现在的上班族整天坐着办公, 腰部堆积了不少脂肪, 水桶腰不少见。要甩开水桶腰,快学超人气瘦腰瑜伽啦~

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现在的上班族整天坐着办公, 腰部堆积了不少脂肪, 水桶腰不少见。这水桶腰是毁身材的头号“杀手”, 那要怎么办呢?教大家三招瑜伽, 可以瘦腰, 甩掉腰部脂肪。

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第一式:曲线扭转式

方法:

1、首先进行暖身练习, 通过10个左右的姿势柔软身体, 舒展四肢, 减少运动伤害;

2、站立, 左小腿向后抬起弯曲, 右手抓住左脚, 双膝相合, 右手臂伸直, 左手放在右侧髋部, 呼气时向右侧扭转, 感受左侧腰部得到伸拉;

3、保持动作15秒后, 恢复初始姿势, 反方向进行即可。

教練點撥:

該動作通過針對臀、腿等部位的外在練習, 與內在調息相結合, 可以塑造腰部線條, 減少腰部多餘脂肪, 強化靈活脊柱。

第二式:新月變式

方法:

1、兩眼平視前方, 雙腳打開, 吸氣將雙臂抬至水準, 呼氣, 放鬆雙肩, 將掌心向下翻轉;

2、深呼吸, 在吐氣時放鬆右腰, 上半身水準向右倒下, 應感覺到左側腰部得到拉伸。 注意身體不要前傾, 不要弓背, 雙肩儘量向外打開, 平面側彎。

3、保持動作15秒後, 恢復初始姿勢, 反方向重複該動作即可。

教练点拨:

在侧腰时不要松胯。如果可以的话, 在练习一段时间后, 可以尝试用手握住脚踝, 并尽量保持30秒后再恢复初始姿势。

第三式:鸟王式

方法:

1、双腿并拢, 吸气, 抬起双臂, 掌心相对, 左手臂压过右手臂, 肘关节重叠, 于胸前环抱, 双手合十。若双手无法合十, 则右手握住左手手腕处即可;

2、抬起左腿, 缠绕右小腿, 将身体重心置于双腿之间, 右脚趾牢牢抓紧地面;

3、调整呼吸, 深吸气挺直背部缓慢下蹲, 保持好平衡后, 上身向前, 让腹部靠近大腿, 感受到腰背的拉伸;

4、保持动作15秒后, 恢复初始姿势, 反方向进行即可。教练点拨:该组动作不但能够很好地向前拉伸腰部, 同时还能够挤压到脏腑部, 帮助你排除体内浊气及宿便, 并锻炼下肢力量。

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