亲手制作瘦身奶昔,却越喝越胖?因为你没遵守这几个规则…!

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奶昔爱好者当心!如果你不遵守一些关键规则,美味的瘦身冰沙奶昔实际上可能会破坏你的减肥计划。你知道它们是什么吗?

在制作奶昔的过程中,这些注意事项能够确保你的饮料中的脂肪和热量不会太高,反而增加饮料的营养成分。一起来看看是哪些注意事项吧!

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测量你的材料

在测量材料之前,请不要直接将材料扔进搅拌机。否则,你就会吃下许多高热量。先计算好饮料的卡路里计数,然后测量材料,这样你就会知道你饮用了多少热量。

不要小看卡路里的影响。如果你能够维持这个习惯,每次制作奶昔用同一种食谱,久而久之你就会上手并省下时间,随时可以制作一杯瘦身奶昔。

添加蛋白质

如果你的奶昔是代餐,那一定要含有每种日常必需的营养素,比如:蛋白质、脂肪和碳水化合物。一般水果奶昔含有大量碳水化合物和少量脂肪的卡路里,但你可以额外添加更多蛋白质。 蛋白质可以增加肌肉,维持新陈代谢所需。

你可以尝试巧克力蛋白粉制成的摩卡奶昔。如果你喜欢别的口味,那也可以添加一或两汤匙的蛋白粉使饮料更浓厚,让饮料有更多纤维。

不要限制材料

尝试使用新鲜或冷冻水果,如蓝莓,草莓,芒果,桃子或苹果。你不需要一个配方来结合这些甜味成分。不用担心使用西瓜,菠菜或羽衣甘蓝等成分来提供饮料额外的维生素和矿物质。尝试制作这种甜绿色的奶昔和早餐一起搭配享用吧!

不要减少脂肪

千万不要用高脂肪成分来制作奶油般口感的奶昔。冰淇淋或花生酱制成的奶昔虽然好喝,但绝对无法减重!如果你使用酸奶制作,也请确保酸奶是没添加任何脂肪或糖分。如果你喜欢花生酱的味道,可以考虑使用花生酱粉代替脂肪酱,所含的卡路里也会比较低,更健康。

不要添加糖

不要添加不必要的糖。如果你制作水果奶昔,你的饮料已经含有水果和牛奶中的糖分。因此,切记限制蜂蜜或其他甜味剂的使用量。这种天然健康不额外加糖的奶昔其实已经足够甜了!

添加果汁要谨慎

如果你想要浓厚的奶昔,应该添加水或冰块。不要使用高甜度的果汁来稀释奶昔,这样只会增加更多卡路里和不必要的糖分。水可以稀释奶昔;冰块可以增加奶昔厚度。因此,用水和冰块来调出适合你口味的健康奶昔吧!

文章来源:verywellfit

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喝Starbucks担心发胖?教你毫无负担喝咖啡,5种星巴克饮料这样点热量会减半!

喝咖啡似乎是大部分人喜爱的饮料,有些人甚至一天不喝咖啡都不行。而星巴克在大马更是年轻人和工作人士最爱购买的饮料。但星巴克的饮料… 大家都知道喝多了会长胖,毕竟是含糖含奶嘛…

别担心,这不意味着你就必须放弃咖啡。现在开始,你也可以在咖啡店做出更健康的选择。只要将平时的星巴克饮料选择改成“脱脂咖啡”就可以减少一半的卡路里!

下次想在Starbucks点含有咖啡因饮料时,不如学学这些技巧,避开糖分陷阱,点一杯更美味更健康的咖啡饮料!

全脂牛奶卡布奇诺 Whole Milk Cappuccinos

不管什么时候,卡布奇诺都是一杯很好的选择。但想点一杯脱脂的卡布奇诺是不可能的。因为它原本就是用牛奶发泡制成,虽然浓厚的奶油味特别令人享受,但其实卡布奇诺咖啡已经是很低卡路里了。而星巴克的卡布奇诺咖啡更是只有110卡路里的热量。 因此,你可以选择添加可可粉,肉桂粉或香草,这样你就可以享有一杯约75毫克咖啡因和6克的蛋白质,也算是一个比较健康的选择。如果想要更多蛋白质,只需告诉店员增量就可以咯!

CaffèMistos 欧蕾咖啡(咖啡混合牛奶)

一杯欧蕾咖啡搭配低脂牛奶或无脂牛奶是个不错的选择。它是用咖啡代替浓咖啡制成,使用的牛奶份量也少于拿铁,间接减少了卡路里。如果你想要多一定甜味,可以叫店员加一点无糖糖浆哦!

Ice/ Hot Tea 冰或热茶

不管你选择什么茶色,这些茶其实几乎不含卡路里也比较能够为身体提供水分。如果你想要缓解体内咖啡因,这些冷/热茶绝对是很好的选择。因为一般茶饮会含有少过15毫克的咖啡因,而咖啡因黑/绿茶则含有大约45毫克咖啡因。相比之下,一杯大杯的冰咖啡(Grande Iced Coffee)会含有三倍咖啡因,而冷泡咖啡(Cold Brew)则更多。

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Skinny Vanilla or Mocha Lattes 脱脂香草或摩卡拿铁 

由于工作人员会使用其他糖替代品来制作这些咖啡,因此偶尔品尝这个甜饮还是可以接受的。尤其大杯份量的拿铁含有了15克的蛋白质!因此,如果你想要一杯美味却又不想摄取过多热量的咖啡,那脱脂香草或摩卡拿铁是很好的选择! 比起一般含有250卡路里热量的全脂香草拿铁,一杯大杯的脱脂香草拿铁只有120卡 。

Cold Brews 冷泡咖啡 

冷泡咖啡的爱好者一般都会很喜欢奶油的味道和口感。长时间的冷泡过程会使咖啡更香甜,所以你不会想再额外添加糖。另外,冷泡咖啡比传统的冰镇咖啡含有更多的咖啡因,所以如果你想要一杯含有咖啡因又好喝的,这个绝对是更好的选择。

不要选择哪些…

奶油配料在Starbucks,这些配料就增加了大约150卡路里的糖份和脂肪。虽然很美味,可是它不会让你感觉饱足或含咖啡因。毕竟,大家去Starbucks买饮料主要就是想喝饱和摄取一点咖啡因来提神吧!

带柠檬水的冰茶:虽然含有柠檬水的果茶只含有90卡路里热量,但其中还含有22克的加糖。根据美国心脏协会建议女性全天食用糖分的用量,这杯果茶含有的糖分仅差2克。虽然带柠檬水的果茶喝起来很清爽可口,但同时也会让你更加口渴。所以建议你不如把钱花在一杯无糖饮料,再加上自己想要的糖量。

茶拿铁用于制作拿铁的茶粉含有加糖,更不用说添加在饮料上的甜味剂或糖浆。如果您订购杏仁,椰子或豆浆混合拿铁,这些其实比一般拿铁会有更多加糖。因此,如果你真的特别想喝,不如分开点一杯普通印度奶茶拿铁(Brew Chai Tea) 和额外的一杯热牛奶吧!

冷冻饮料:这些冷冻饮料很好喝,除非你是特地去Starbucks购买这种Frappucino冰沙冷饮,否则还是算了吧… 因为这些其实都是只是糖、冰和牛奶再加一点咖啡制成的,更别说是奶油和糖浆了。

果汁和冰沙:再一次提醒大家,这些主要是加糖的来源,这些饮料只会使你更口渴,不会让你饱足。

文章来源:GOODHOUSEKEEPING

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