5个动作勤劳练 轻松改善驼背问题

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驼背,不但让你看起来从形象上逊人一等,久而久之也将导致你的脊椎发生系列变化,疼痛等疾病也会接踵而来。

我们都不愿意驼背,也曾努力去改善。可毕竟不是一朝一夕就能做好,纠正驼背需要坚强的毅力,还需要科学的训练。因为不良的姿势下你的肌肉已经发生了变化。

 

当你往前驼背时,我们颈部倾向于向后弯,我们的肩胛骨会往上提。这样的姿势导致于上斜方肌与提肩胛肌呈现短缩的状态,这就是肩膀会僵硬发生的位置。

当你在工作时,我们的手臂与手总是放在你身体的前方。再加上驼背的姿势,我们的胸肌会变的僵紧,而当他僵紧时,会将肩胛骨往身体前方拉,进一步将我们的姿势更拉进驼背的姿势。

所以,你需要进行纠正的动作训练。今天,为大家介绍5个动作,包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉,改善你驼背的姿势,一周进行数次,直到你的姿势获得改善

1、伸展胸肌

一次维持30秒,每边各进行3次。

2、按压胸部

可利用按摩球或网球,在胸部的地方进行按压,一次维持30秒,每边各进行3次。

3、胸前紧握滑船(Close Grip Row)

可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行,想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次,共进行3组。

4、字母Y伸展

这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身体,重复进行5~8次,一共进行3组。

5、泡沫轴滚动上背

利用泡沫轴来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方,可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域,约10~15秒。来回算一组,共进行3组。

以上五个动作只要多勤劳做,一定会改善您的驼背困扰。驼背不但会影响我们的外表美观,还会造成严重的健康问题,因此,平日里除了保持正确姿势,还必须多勤劳锻炼背部,才能让自己的背部健康又好看。

文章来源:运动医学部落

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