3招运动+穴道按摩+每天30分钟瘦腿操 立马让你的双腿瘦!

0
1853

终于到了夏天穿短裤晒美腿的季节,但却因为冬天吃太多不敢让肥腿出来见人吗?别担心,今天教你30分钟瘦腿操,运动搭配安排,紧实肌肉并消除水肿。每天坚持做定让你腿缝大开,浮肿远离你!

▲30分鐘瘦腿。(圖/翻攝自IG)

▲每天30分钟瘦腿秘诀。

首先,保持规律运动及重训是基本养成美腿的不二法门。重训能够紧实你的松垮肥肉,搭配饮食控制就能降低脂肪,不出几周便能有明显效果。

1.深蹲

深蹲会运用到全身肌肉,虽然做起来累却快速有效,不但能够瘦腿还能养成翘臀!不过,要注意到是,深蹲时必须背部打直、腹部收紧,将重心置于脚跟,想象凭空坐在椅子上自然下蹲,避免前倾。双脚与肩同宽或微微外八也可以,只要蹲下去时关节不感到吃力及疼痛即可。

每天做3-4组,每组做8-12下,待能力提升后就改成负重深蹲,并依据能力适当增加组数及重量。

▲深蹲。(圖/Pinterest)

▲深蹲。(圖/翻攝自Pinterest)

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣
【点此购票 OneRepublic 4/25来到STADIUM MERDEKA约你见面!点此购票】

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣

【点此购票6/30 G.E.M邓紫棋<Queen of hearts>世界巡回演唱會槟城站 点此购票】

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣
【点此购票5/5 《那些年让我们感动的歌演唱会》 点此购票】

2.箭步蹲

就像弓箭步一样,将重心至于前脚,站直后一脚往前蹲,做完30下后换灵异脚。需要注意的是,大腿需与地板平行才会拉到后退与臀部肌肉,也是一个练大腿顺便练到臀部的运动哟!

 

▲瘦腿。(圖/翻攝自IG)

▲箭步蹲。(圖/翻攝自blueprintfitnessatlanta)

如果平时的训练对你来说太轻松,可以哑铃增加重量,突破自我极限。

 

▲瘦腿。(圖/翻攝自IG)

▲負重箭步蹲。(圖/翻攝自community.tribesports)

3.剪刀腳

先于瑜伽垫上躺平,双脚如剪刀般来回移动,一次做30下,一天做2-3组,做此动作必须将腹部收紧,用核心肌群的力量带动双腿,也能顺便紧实小腹唷。

 

▲瘦腿。(圖/翻攝自IG)

▲剪刀腳。(圖/翻攝自Reporte Confidencial)

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣
【点此购票 OneRepublic 4/25来到STADIUM MERDEKA约你见面!点此购票】

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣

【点此购票6/30 G.E.M邓紫棋<Queen of hearts>世界巡回演唱會槟城站 点此购票】

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣
【点此购票5/5 《那些年让我们感动的歌演唱会》 点此购票】

按摩穴道能够帮助腿部血液循环,每天按以下三个穴道,保证你终身受用。

1.血海穴

▲瘦腿。(圖/翻攝自IG)

▲血海穴。(圖/翻攝自盈伶中醫養生)

血海穴的位置在大腿內側,膝蓋上方三指處按下去若有痠痛感,表示你找对位置了。按血海穴能顺畅淋巴循环,让你大腿、小腿一起瘦!

2.三阴交

▲瘦腿。(圖/翻攝自IG)

▲三阴交。(圖/翻攝自Flickr)

三阴交位于小腿内侧下方处,能消除水肿并解决你的萝卜腿,记得要大力并深入按压,否则是不会有效果的哦!

3.足三里

▲瘦腿。(圖/翻攝自IG)

▲足三里。(圖/翻攝自fotolia)

说到足三里岛功用可就多了,长期按压此处不但能够瘦腿,还能舒缓痛经并加强消化系统。对于女性的妇科症状大有帮助。足三里位于小腿外侧上方处,可从膝盖以下三指处开始找,压到有酸痛感就代表你找对位置了,女生还不赶紧试试!

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣
【点此购票 OneRepublic 4/25来到STADIUM MERDEKA约你见面!点此购票】

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣

【点此购票6/30 G.E.M邓紫棋<Queen of hearts>世界巡回演唱會槟城站 点此购票】

输入PROMO CODE : BPM享有5%折扣
【点此购票5/5 《那些年让我们感动的歌演唱会》 点此购票】

原文网址:  ET Fashion | ETtoday新闻云

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here