5个动作踢走最难缠の大腿内侧肥肉!再也不用依赖skinny jeans啦~\(≧▽≦)/~

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大腿内侧的肥肉,是不少女生的最想赶走,但又最难赶走的「敌人」。不要说短裤,有时因为「这旧肉」,连贴身一点的skinny jeans都不敢穿,怕自暴其短。要靠「-5kg」的牛仔裤做修饰,不如直接做运动,等自己堂堂正正拥有一双无肥肉,只有肌肉的美腿吧!

宽距深蹲

双腿站立的距离约肩膀的两倍,脚尖向外,跟深蹲的姿势一样,身体向下,双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替),双腿屈曲90度,重覆20次为一组,共做3组。

侧弓步

双腿站立的距离与肩膀同宽,身体向右迈出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次为一组,共做3组。记得两边都要做哦~

侧抬腿

如下图打侧躺下,右手支撑头部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同,记得尽力抬到最高,并在空中停留1至2秒后放下,重覆15次为一组,共做2组。做完右脚,记得还要做左脚~

抬腿

跟上一组动作相似,打侧躺下后,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然后打圈,感觉就像用脚趾尖画圆圈,重覆10次为一组,共做2组。记得两边都要做喔~

屈膝拱桥

平躺在地上,与平日做拱桥的姿势一样,脚掌支撑地面,然后双膝张开再合起来,重覆20次为一组,共做3组。

各位姊妹,有没有边看边跟着做呢?还未开始?不要再找借口了,快快动起来做运动吧!

 

转自:UBeauty

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