晚上容易失眠,就算睡着了凌晨还是会醒来?原来不同时间醒来,代表着身体的不同的烦恼!

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话说睡眠对身心健康都很重要,但其实现在很多人包括小姐姐我其实都在面临着睡眠障碍的困扰,像是失眠、发噩梦、抑或是睡着了却突然惊醒等等的这些问题~

有时候假期好不容易能睡晚一点了,却比闹钟前自动醒来了…
好懊恼啊!

但其实,你知道吗?原来这一切都跟“生理时钟”或心理压力有关哦!

根据中医的说法,人体器官在24小时内有对应的修复时间,如果常常在某个时间醒来,可能意味着身体上的平衡和循环被破坏了。究竟这个时间醒来代表什么?又跟心理情绪有什么关系?又该如何改善睡眠品质?

再来,根据健康网站《Wexnermedical》表示,所谓的“生理时钟”,是以24小时为一个周期的生命节律。生理时钟会受到日光周期的影响和控制(即是外界环境的明暗度),当它被扰乱,除了会影响身体机能,还有可能会引发焦虑、忧郁等精神疾病。如果你一直在同一时间醒来,那可能意味着身体上的平衡和循环被破坏了。

而睡眠驱动模式,是调节睡眠和清醒的机制。整个晚上,我们的睡眠在快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠之间循环。当人们愈晚起床,睡眠驱动力就越小,晚上自然睡不着。即使有“前一天累积的睡眠债,会在隔天还完”的说法,但长期熬夜下来,身体一样会支持不住!

晚上9点 – 11点:为隔天工作压力焦虑

外国健康网站《healthycures》表示,大多数人都会于晚上9- 11点试图睡觉,这时候负责管理激素和新陈代谢的内分泌系统,会在体内进行重新平衡和补充酵素。

这个时段是生理时钟中,阴阳能量转换的时间。身体储存“阳”能量,隔天才会精气神饱满!同时,这也是胆囊分解脂肪的时间,没有适当的休息,可能会得到过多不健康的油脂,正在减肥的朋友要注意了!

如果这个时候还没入睡,翻来覆去睡不着,有可能是为了隔天的会议、报告等等的工作而感到紧张压力…因为尚未完成的工作而焦虑导致~

晚上11点 – 凌晨1点:太爱抱怨、最近负能量缠身

如果不时在晚上11 - 1点醒来,则是跟某些心理压力有关,有可能是你带“怨恨”入睡。多多爱自己,保持心平气和,才能守护自己的能量!

凌晨1点- 3点:生活中有太多愤怒情绪

凌晨1 – 3点是身体排毒的关键时刻,这时肝脏正在分解、释放毒素,同时制造新的血液。在这个期间醒来,通常表示愤怒、沮丧。如果没有解决这些精神上的问题,那么你的肝脏就会发出警讯,试图引起你的关注!所以睡前闻一些放松精油缓和心绪,保持心情愉悦很重要!

凌晨3点 – 5点:太过悲伤和悲观

凌晨3 – 5点是肺部修护、充氧的时间,俗话常说“怒伤肝,悲伤肺”,悲伤的情绪与肺部疾病有着密切的关系。如果在这个时间醒来,可以尝试呼吸练习,达到心绪放松的效果。

早上5 点- 7点:饮食不均衡

凌晨时更新和释放的毒素,会在早上5 – 7点排出系统。也是消化系统运作的时间,饮食摄取不均衡或太晚吃饭在此时唤醒你的主因。

如何改善睡眠质素?

好的睡眠品质对生活影响很大!有睡眠障碍的人,可以先记录问题和医生讨论,千万不要依赖安眠药,先从规律的睡眠时间开始改善。日间亦可以多运动,下午和晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。另外瑜珈很流行的正念疗法(Mindfulness),借由呼吸、静坐、步行,达到活化肌肉和平衡身心的效果。帮助降低压力和焦虑,亦可改善睡眠质素。


内容&图片来源:elle hk、网络

本文来源:本文内容资料是由Bigpost在宥嘉神编上网摘录整理出来。

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