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好消息！！ 小编最近发现【Taras28】举办了一项🎉《7天健康瘦身终极挑战》🎉，比赛活动将于2018年8月4日正式开始至11日结束。 很遗憾的是，《7天健康瘦身终极挑战》已经截止报名啦！ 但这不是重点，重点是在这次的比赛中，所有参赛者将会以【Taras28】主打的两种韩国纤体美颜果冻— 『青苹果纤体瘦身蒟蒻果冻』和『柚子美颜抗衰老蒟蒻果冻』来进行健康瘦身。 》点击这里索取免费试用装《 而比赛将在最后一天时测量参赛者的对比前后体重，谁瘦得最多就是胜利者🏆啦！(ᗒᗨᗕ) ✨没错，这就是小编想介绍大家的瘦身好物✨ 不得不说，【Taras28】这次在比赛中所推出的明星产品可是来头不小！和一般市场上的瘦身产品完全不同，【Taras28】坚持健康瘦身，所以产品成分都是天然的！ ▼连香港明星潘政鸿、杨思琦和多位名模都代言，可见它的口碑真的好好呀！ 『青苹果纤体瘦身蒟蒻果冻』主要效果： 🍏 抗氧化防范有害的自由基 🍏 增加饱腹感，减少大量进食 🍏 促进肠胃健康 &新陈代谢 🍏 减少脂肪合成&帮助燃烧脂肪 🍏 控制食欲 🍏 降低胆固醇抗衰老 饭前吃一包『青苹果纤体瘦身蒟蒻果冻』，就能有效减低卡路里摄取，同时增加饱腹感，最适合肥胖者或贪吃一族啦！这样就不会想大吃大喝，一见人就被问“怎么又发福了”！(つ﹏⊂) 》点击这里索取免费试用装《 『柚子美颜抗衰老蒟蒻果冻』主要功效： 🍊 增加耐力和消除疲劳 🍊 美白亮肤 🍊 抗氧化和抗衰老 🍊 改善皮肤光泽 🍊 排毒养颜 🍊 促进胶原蛋白&紧致肌肤 想要拥有女神般光滑嫩? 当然是内外双管齐下，才能达到最好的美颜效果！而『柚子美颜抗衰老蒟蒻果冻』一包就能由内而外帮助养出靓肌肤~(≧▽≦) 完全就是女人最好的闺蜜！❤ 💃🏼 【Taras28】 让你一周养出瘦美人‼💃🏼  每天各吃一包『青苹果纤体瘦身蒟蒻果冻』和『柚子美颜抗衰老蒟蒻果冻』，保证轻轻松松瘦身美颜，不反弹，无副作用！ 最重要的是，这两款食品味道超级👍🏼👍🏼👍🏼！Q弹透明的蒟蒻果冻吃起来软软+的，水果味道特别香甜，好像在吃甜品一样，真的会让人想一包接一包吃不停 😋 ！ 现在，它已经成为小编每天必备的“瘦身甜品”咯，在瘦身同时满足了小编爱吃甜品的欲望，简直是吃货们的福音！😘😘 另外，产品包装也非常小巧可爱，随时放在包包里就能出门，想吃就吃，对于繁忙人士来说超方便！ 想要赢取【Taras28】韩国纤体美颜果冻，免费体验它的效果吗？一起来参加投选竞赛吧！👇🏽👇🏽 🎀Vote & Win 投选竞赛参加方法🎀 1️⃣首先，您必须点赞【Taras28】的面子书专页。 2️⃣之后，到7天终极瘦身挑战的POST里从30位参赛者里投选出你心目中的冠军并LIKE（点赞） 您心仪的参赛者。  点击这里进入投票：Taras28 International 3️⃣ 在照片下面留言写下 “我爱Taras28， 享瘦美丽人生”后，并将该帖子分享SHARE在自己的面子书设定为“公开PUBLIC“ 和TAG 3位朋友即可。 4️⃣ 每人1天有权利投票1次，比赛期间共有7次机会可进行投票与分享。 5️⃣ 2018年11月8日晚上将会为您揭晓幸运儿的诞生。 6️⃣如果您投选的参赛者胜出，再加上你投的次数越多，那被抽中赢取奖品的机率就越高啦！那您就会赢得【Taras28】送出的4天3夜泰国双人豪华之旅，包机票包住宿！ 7️⃣ 没被抽中大奖的网友们也不必灰心，【Taras28】将随机挑选10位幸运儿并送出价值RMXXX的产品哟！ 8️⃣ 所有游戏得奖者必须到【Taras28】的总公司显示个人身份证IC 才能有效换取奖品！   享瘦人生不是梦，有了【Taras28】，成为白富美/高富帅不是梦！让你冲进瘦瘦圈！🙆🏼🙆🏼 原来这些就是OPPA 和ONNI 的瘦身保养秘诀💙！你想不要也体验下这神奇效果呢？只需点击这里了解更多详情就可以咯！ #7daysultimatechallenge...

  奇亚籽（Chia seeds）在近20年来成为养身食品界的新宠，它曾经是千年前南美阿兹特克人(Aztecs) 的主食之一，由于富含多种养分，因此被视为超级食物。许多女生和运动人士都爱吃它，它不但营养丰富且还有燃烧脂肪的效果！今天，来跟大家分享这款奇亚籽曲奇的做法。 食材 份数:25 奇亚籽 50克、亚麻籽 50克、燕麦片100克、白杏仁酱70克、枫糖浆70克、枸杞100克、盐1/4茶匙、肉桂1 1/2茶匙、杏仁奶50毫升、黑巧克力100克 用具 烤盘、烤箱、橡胶刮刀、锅、烘焙纸、料理机、耐热碗、大碗 每份所含营养 卡路里93、蛋白质3克、脂肪5克、碳水化合物11克 烹饪步骤 1/4 将烤箱预热至180℃。将奇亚籽、亚麻籽和燕麦片倒入料理机中，搅打成细腻粉末。 烹饪步骤 2/4 将奇亚籽燕麦片粉、白杏仁酱、枫糖浆、枸杞、盐和肉桂倒入一个大碗中。用手或橡胶刮刀搅拌均匀。然后一点点地拌入杏仁奶，直至质地变得柔滑但结实。 烹饪步骤 3/4 稍微沾湿双手，用茶匙将面团分成几份，放到手中揉成小球。将面团球放到铺好烘焙纸的烤盘中，用叉子轻轻压平。放到烤箱中层，以180℃烤8-10分钟，然后取出放凉。 烹饪步骤 4/4 烤饼干期间，将黑巧克力放到耐热碗中，置于一锅沸水上，隔水加热融化。饼干冷却好后，倒上融化的巧克力，然后尽情享用吧！ 食谱来源：厨房厨师 继续往下阅读更多... 自制姜枣茶，暖暖的好贴心！女生必学 本期给大家推荐姜枣茶，特别适合夏季饮用，不但能排出体内湿毒，长期饮用还能美容养颜、减体重。 姜枣茶使用材料 姜、葱、红糖或者蜂蜜 做法： 1.生姜去皮切片。 2.大枣去核，划口。 3.将姜、枣、红糖（蜂蜜）放于壶中煮沸。 姜枣茶的功效与作用 1.枣中含有大量维生素，能提高免疫力，减少胆结石的产生，还具有滋阴补阳，补血的功效。 2.生姜可以健脾温胃，具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能。   3.饮用姜枣茶能促使血管扩张，全身有温热感，具有强心、促进消化的作用，女性长期饮用可以美容养颜。 4.夏天炎热，体内阳气空虚。此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。恰好符合《黄帝内经》「春夏养阳」的宗旨。 暖心小贴士：姜枣茶最好是上午把它喝完，因为生姜下午3点以后喝会影响睡眠。喜欢甜点的可以适量加入黑糖或枫糖～ 姜枣茶的禁忌 一般来说，只有体质非常热的人是不能够喝姜枣茶的，因为姜枣茶主要是补气血，而且能够使人体的四肢活络，可以使人体，产生暖宫，或者是暖气血的情况，基本上是体质比较虚弱，气血比较虚的人喝的，所以一定要注意自己的情况，不要随意的喝花茶，有可能会产生花茶之间的不良反应，到时候会导致你的身体不舒服。感觉自己体质虚弱的话，平时应该多吃一些枸杞还有红枣，这些可以暖宫的食物。 文章来源：sharetify

近年「紫薯」大行其道，有关食品于市场上成为话题之品。原来紫薯除有蛋白质，还含丰富花青素、纤维素、维生素及多种矿物质，具特殊养生功效，就连郑秀文（Sammi）都爱吃。日前Sammi再度于社交平台上分享她每天吃紫薯的心得，还教大家分辨紫薯和紫心番薯！ 紫薯 vs 紫心番薯 在分享影片中，Sammi表示自己最近先识分「紫薯」与「紫心番薯」的分别，前者只是淡淡的甜味，后者虽然番薯味十足又够甜，但卡路里较高，升糖指数也较高，营养价值也有很大差别，所以不要认错！ 郑秀文紫薯排毒法 Sammi表示自从天天吃熟薯后，皮肤比以前更好，不用浓妆又很美。 「食咗紫薯一排，皮肤质感有改善，我不喜欢食米饭，但以紫薯代替。」更分享心得表示「雪渠一晩食成为抗性淀粉卡路里会降低」。 https://instagram.com/p/BZ-dJq-B4Tc/?utm_source=ig_embed 好处01 | 瘦身改善便秘 紫薯属粗粮的一种，可降低血液中的低密度胆固醇，延迟饭后葡萄糖吸收的速度。 好处02 | 补血 人体所必需有18种胺基酸、维生素B、C、D等8种维生素及磷、铁等10多种天然矿物质。其中铁和硒含量是最丰富的。 好处03 | 抗癌蔬菜 紫薯当中的蛋白质胺基酸容易被人体消化与吸收，而维生素则可以改善视力，维生素又有助预防坏血病的发生。 怎么选番薯？不同颜色有什么分别？ 「隐世」又「邪恶」的紫薯甜品大行其道，除了紫薯、黄薯，原来还有橙薯、白薯，番薯应该如何选？ 01 | 清甜抗氧化！ 本地紫肉番薯 外形肉色： 外皮较光滑，紫中透红，卖相又肥又厚肉。 口感味道： 黏口粉糯，甜度含蓄，清新顺喉，做甜品相对易于控制。 02 | 甜版紫薯！澳洲白皮紫肉 外形肉色：...

  近年来，生酮饮食（Keto Diet）十分流行。它可以快速減肥、瘦身与减脂，并维持肌肉量，这是其他饮食方法做不到的。 生酮饮食最重要的两个核心原则：「高脂肪、适中蛋白质、少量碳水化合物」与「一天不超过20g碳水化合物」。 今天就教大家如何制作keto pizza，轻松又健康～越吃越减脂～ 点击以下链接抢RM68预购优惠价| 输入PROMO CODE 【Bigpost】还可获得5%优惠！ 👇🏻 材料： 面团 2杯/ 220克预先切碎的马苏里拉奶酪、 2汤匙椰子粉、 1/2汤匙洋车前子壳、 1个鸡蛋、 盐少许 Topping 1/2杯Marinara酱 、10片意大利辣香肠、 几片罗勒叶 做法： 将烤箱预热至200摄氏度/ 392华氏度。 将马苏里拉奶酪，椰子粉，洋车前子壳，鸡蛋和盐放入搅拌机/食品加工机中。混合搅拌，直到面团变成光滑。 用橄榄油润滑双手，搓成2个面团球。 在2张烘焙纸之间擀面团。 烤披萨面团7分钟，直到略微变成褐色。 从烤箱中取出并撒上Marinara酱。 ...

奶昔爱好者当心！如果你不遵守一些关键规则，美味的瘦身冰沙奶昔实际上可能会破坏你的减肥计划。你知道它们是什么吗？ 在制作奶昔的过程中，这些注意事项能够确保你的饮料中的脂肪和热量不会太高，反而增加饮料的营养成分。一起来看看是哪些注意事项吧！ 『亚洲最大的泼水乐跑马拉松』SongkRUN 来咯! 点击以下链接抢RM68早鸟优惠价| 输入PROMO CODE 【Bigpost】还可获得5%优惠！ 👇🏻   测量你的材料 在测量材料之前，请不要直接将材料扔进搅拌机。否则，你就会吃下许多高热量。先计算好饮料的卡路里计数，然后测量材料，这样你就会知道你饮用了多少热量。 不要小看卡路里的影响。如果你能够维持这个习惯，每次制作奶昔用同一种食谱，久而久之你就会上手并省下时间，随时可以制作一杯瘦身奶昔。 添加蛋白质 如果你的奶昔是代餐，那一定要含有每种日常必需的营养素，比如：蛋白质、脂肪和碳水化合物。一般水果奶昔含有大量碳水化合物和少量脂肪的卡路里，但你可以额外添加更多蛋白质。 蛋白质可以增加肌肉，维持新陈代谢所需。 你可以尝试巧克力蛋白粉制成的摩卡奶昔。如果你喜欢别的口味，那也可以添加一或两汤匙的蛋白粉使饮料更浓厚，让饮料有更多纤维。 不要限制材料 尝试使用新鲜或冷冻水果，如蓝莓，草莓，芒果，桃子或苹果。你不需要一个配方来结合这些甜味成分。不用担心使用西瓜，菠菜或羽衣甘蓝等成分来提供饮料额外的维生素和矿物质。尝试制作这种甜绿色的奶昔和早餐一起搭配享用吧！ 不要减少脂肪 千万不要用高脂肪成分来制作奶油般口感的奶昔。冰淇淋或花生酱制成的奶昔虽然好喝，但绝对无法减重！如果你使用酸奶制作，也请确保酸奶是没添加任何脂肪或糖分。如果你喜欢花生酱的味道，可以考虑使用花生酱粉代替脂肪酱，所含的卡路里也会比较低，更健康。 不要添加糖 不要添加不必要的糖。如果你制作水果奶昔，你的饮料已经含有水果和牛奶中的糖分。因此，切记限制蜂蜜或其他甜味剂的使用量。这种天然健康不额外加糖的奶昔其实已经足够甜了！ 添加果汁要谨慎 如果你想要浓厚的奶昔，应该添加水或冰块。不要使用高甜度的果汁来稀释奶昔，这样只会增加更多卡路里和不必要的糖分。水可以稀释奶昔；冰块可以增加奶昔厚度。因此，用水和冰块来调出适合你口味的健康奶昔吧！ 文章来源：verywellfit 继续往下阅读更多文章... 喝Starbucks担心发胖？教你毫无负担喝咖啡，5种星巴克饮料这样点热量会减半！ 喝咖啡似乎是大部分人喜爱的饮料，有些人甚至一天不喝咖啡都不行。而星巴克在大马更是年轻人和工作人士最爱购买的饮料。但星巴克的饮料... 大家都知道喝多了会长胖，毕竟是含糖含奶嘛... 别担心，这不意味着你就必须放弃咖啡。现在开始，你也可以在咖啡店做出更健康的选择。只要将平时的星巴克饮料选择改成“脱脂咖啡”就可以减少一半的卡路里！ 下次想在Starbucks点含有咖啡因饮料时，不如学学这些技巧，避开糖分陷阱，点一杯更美味更健康的咖啡饮料！ 全脂牛奶卡布奇诺 Whole Milk Cappuccinos 不管什么时候，卡布奇诺都是一杯很好的选择。但想点一杯脱脂的卡布奇诺是不可能的。因为它原本就是用牛奶发泡制成，虽然浓厚的奶油味特别令人享受，但其实卡布奇诺咖啡已经是很低卡路里了。而星巴克的卡布奇诺咖啡更是只有110卡路里的热量。 因此，你可以选择添加可可粉，肉桂粉或香草，这样你就可以享有一杯约75毫克咖啡因和6克的蛋白质，也算是一个比较健康的选择。如果想要更多蛋白质，只需告诉店员增量就可以咯！ CaffèMistos 欧蕾咖啡（咖啡混合牛奶） 一杯欧蕾咖啡搭配低脂牛奶或无脂牛奶是个不错的选择。它是用咖啡代替浓咖啡制成，使用的牛奶份量也少于拿铁，间接减少了卡路里。如果你想要多一定甜味，可以叫店员加一点无糖糖浆哦！ Ice/ Hot Tea 冰或热茶 不管你选择什么茶色，这些茶其实几乎不含卡路里也比较能够为身体提供水分。如果你想要缓解体内咖啡因，这些冷/热茶绝对是很好的选择。因为一般茶饮会含有少过15毫克的咖啡因，而咖啡因黑/绿茶则含有大约45毫克咖啡因。相比之下，一杯大杯的冰咖啡(Grande Iced Coffee)会含有三倍咖啡因，而冷泡咖啡(Cold Brew)则更多。 『亚洲最大的泼水乐跑马拉松』SongkRUN 来咯! 点击以下链接抢RM68早鸟优惠价| 输入PROMO...

瘦身零食 吃瘦身零食也能瘦！她竟靠这份清单，在一年内瘦了20公斤！ 现代很多上班族平时工作忙碌，没时间在家煮饭，导致「外食族」的比例大幅提升，其中也有很多人会选择食用便利商店的食物来解决一餐。不过常吃外食也会导致饮养不均、肥胖，甚至引起肠胃不适等问题，日本女医师就针对这点，出了一本相关漫画书籍，以图文方式揭晓哪些在便利商店的食物其实是相对比较无负担。一起来看看我们为你整理的清单里有哪些食品… 靠这些食物，一年减掉20公斤！ 已经指导了700名女性如何瘦身的日本女医师EICO，平均帮助她们减去10公斤！而她自己也毫不吝啬分享了自身的减肥经验，在书中透露自己曾经也因工作忙碌，早上吃面包，中午、晚上都忙到没时间吃饭，假日则拼命吃，导致体重大幅提升！儿忙碌的EICO之后就是靠着这些在便利商店、超市和药房的食物，开启了自己的瘦身之旅。 最瘦零食清单公开：婴儿米饼 日本有许多婴儿米饼，因是专为婴儿制作的，所以都是低热量、低油、少糖及盐分，且不含色素、香料与防腐剂。若是嘴馋的话，这些米饼绝对是洋芋片、糖果等零食的最佳替代品! 100%蔬果汁 每天都要补充适量的蔬果，才能维持身体健康，不过外食族很难摄取到充足的量，因此可以选择便利商店或一般超市都能看到的100%蔬果汁。可在办公室放一些，代替其它糖类饮料饮用，成分里的酵素也能帮助排便，改善久坐而产生的肠胃问题。 茶叶蛋或是沙拉用鸡肉 蛋白质的摄取非常重要，因蛋白质为组成肌肉的重要成分。每日吸收足够的蛋白质，会因蛋白的消化过程较慢，而产生饱足感，减少下一餐的进食量。在缓慢的消化过程中，可以消耗过多脂肪与热量，想减肥的朋友也建议多摄取！ 海藻、海带及蒟蒻 这类食物含大量的食物纤维，食用后不仅饱足感强烈，还能将肠道壁上的油脂吸出体外，不易肥胖。若是有便秘问题的人，也可以食用这些食物帮助排便！ 建议把以上的食物放在办公桌抽屉和冰箱内，避免太阳直射，使得食物变质。平日若能在家自己煮或是外出吃营养均衡的餐点尤佳，不过忙碌的时候，这些食物仍可帮助达到均衡饮食！ 文章来源：ELLE 继续往下阅读更多文章... 让日本艺人告诉你～终极美味の「日式糖心蛋」做法及秘诀大公开♪入口即化的蛋黄会让食欲大增～ 先來「日式糖心蛋」（半熟卤蛋）入口即化的蛋黄会让食欲大增，除了能够搭配白饭或当作拉面配料之外，直接吃也相当美味。 日式糖心蛋的作法有很多种，接下来就为大家介绍，简单就可以完成“极致美味日式糖心蛋”的秘诀及食谱吧♪ 先来告诉大家，本田翼在Instagram公开的妈妈手作糖心蛋食谱吧♪ 《本田翼糖心蛋食谱》 ①沸腾滚水中放入鸡蛋，水煮约6分半钟 ②放入冷水中浸泡后剥壳 ③将鸡蛋放入日式沾面酱：水＝1：1的酱汁中腌渍一晚就完成了☆ 鸡蛋水煮约6分半钟左右，会让蛋黄呈现半熟状态，想要再熟一点的话则可以水煮7分钟。 另外也可以依照口味喜好调整腌酱浓度或腌渍时间。 实际试做过的粉丝们也都赞不绝口哟♪ 美味「日式溏心蛋」秘诀＆食谱② 辻仁成直授溏心蛋 日本艺人辻仁成也曾在Twitter上公开自己所制作的糖心蛋食谱喔♪ 水煮时间比本田翼的时间短，约6分钟左右，接着以冰水浸泡后剥壳。 腌酱材料则为「酱油70ml、味醂40ml、料理酒30ml、砂糖2大匙」。 这可是不使用日式沾面酱的正统派调味方法喔！ 另外，像这样将刚煮完的水煮蛋用冰水急速冷却，会让蛋的外壳容易剥落。 大家也可以学习辻仁成这种剥壳方法喔♡ 美味「日式溏心蛋」秘诀＆食谱③ 照烧酱快速完成糖心蛋 www.recipe-blog.jp 水煮蛋煮好后无法等待一个晚上的腌制时间⋯⋯ 接下来就为这样的你，推荐快速的省时配方。运用照烧料理方式，让水煮蛋不需要长时间腌渍也能轻松入味。像这样能够立刻完成的话，也非常适合作为加菜料理呢♡【材料】 水煮蛋 4颗 ●砂糖・蚝油 各小1小匙 ●料理酒・味醂・酱油 各2小匙【作法】 1.在小平底锅或小锅子中倒入●混合均匀。 2.开火沸腾后，等到酱汁稍微浓稠后放入水煮蛋，煮至收汁就完成了☆《重点》 ♦︎先将酱料●混合均匀再开火 ♦︎熬煮到酱汁都收干了为止 ♦︎使用比半熟再稍微熟一点的水煮蛋较不容易裂开美味「日式溏心蛋」秘诀＆食谱④ 大蒜胡椒沾面酱糖心蛋 www.recipe-blog.jp 以胡椒及大蒜为重点的日式糖心蛋，非常适合当作下酒菜♡ 只要在基本的日式糖心蛋做法中，另外加上胡椒及大蒜即可。 像这样也可以区分成小孩食用＆大人食用的差别，直接搭配拉面也会很好吃哟♪ 【材料】 鸡蛋 6颗 日式沾面酱 适量 大蒜泥 适量 黑胡椒 适量 【作法】 1. 将鸡蛋水煮至喜爱的硬度 2. 日式沾面酱、大蒜泥、黑胡椒搅拌均匀后，将水煮蛋放入腌制 3. 腌制约2小时即可完成☆ 美味「日式溏心蛋」秘诀＆食谱⑤ 隐藏秘方「葱」！ ？ 加入青葱的糖心蛋有着无法言喻的美味喔♡ 使用机会较少的青葱，其实正是让溏心蛋变好吃的重要秘诀。 下次有剩余的青葱就先留下来吧！ 可别丢掉啰♪ 【材料】 鸡蛋 5颗 ●酱油 50ml ●清水 50ml ●味醂 2大匙 ●砂糖 1大匙 ●青葱 1...

▲小黄瓜内含磷脂酶，可以分解体内的脂肪。 小黄瓜过去被认为是三明治和汉堡里的配菜，但现在可是许多名人用来减肥、保湿的明星食物！日本的退休足球女将丸山桂里奈、韩国女星朴信惠也曾靠小黄瓜甩肉，炎炎夏日快把这项神奇蔬菜加入你的饮食菜单中吧！ 根据2017年9月出版的《きゅうり食べるだけダイエット》（暂译：尽可能的多吃黄瓜）指出，晚餐前吃2-3根小黄瓜，有助于减少食欲，并透过三个月循序渐进的饮食调整，体重从96公斤变成85公斤，足足减去11公斤！ 作者弘光野崎提供了他三个月以来的小黄瓜食谱。 第一个月（- 2kg） 不必刻意减少或改变平常的饮食习惯，只在晚餐前吃2-3根小黄瓜搭配味噌酱吃，第一个月下来少了2公斤，保持动力对减肥非常重要！ 第二个月（- 4kg） 只吃生冷的黄瓜会让体质变寒，第二个月开始将小黄瓜切成薄片并搭配水煮鲭鱼煮成熟食一起下肚，小黄瓜中的钾、膳食纤维以及磷脂酶，可以分解体内的脂肪，尿液和排便开始更顺畅。改吃熟食的效果比生吃小黄瓜更好，体重足足掉了4公斤。 ▲小黄瓜农药少，较容易清洗生食。 第三个月（- 5kg） 前两个月在饮食中加入小黄瓜，就能减去6公斤，最后一个月小黄瓜照吃，但可以开始将饮食中的碳水化合物和糖类成份降低，白米饭只能在午餐的时候吃，早餐用香肠和奶酪代替，晚餐则是以豆腐为主食，并搭配纳豆来吃。最后一个月又足足再少了5公斤！ 听了作者实地的经验分享，是不是很心动呢？台湾常吃的凉拌小黄瓜，也是不错的选择！根据台湾癌症基金会的网站指出，小黄瓜农药少，清洗容易，凉拌小黄瓜食用前，会用刀背拍碎，并加入大蒜、麻油香葱、糖醋、酱油搅拌等调味，小黄瓜中的微量胡萝卜素及维他命C，会伴随大蒜、姜等食材形成多重的抗癌效果！是一道热量低又能饱餐、解馋的清爽料理。 原文网址：ETTODAY 继续往下阅读更多文章...   「慢慢吃」有助瘦身抗老化　你不知道的10个健康功能 不少人都是这样，早餐两三口吃完，午餐匆匆忙忙在座位上解决，晚餐则放松大吃大喝。其实吃太快容易发胖，甚至导致胃病。陆媒《生命时报》近日引述专家说法，整理出细嚼慢咽的10个好处，给你一个慢慢吃的理由。 1.保护肠胃 细节慢咽更能促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收幷减轻胃肠负担。细嚼还能增加唾液，其中的消化酶可助消化，还能形成保护胃部的薄膜。 2.有助营养吸收 充分咀嚼食物可以让营养物质更好地被肠道吸收，因为细嚼可以细化食物中的粗纤维、粉碎包裹的蛋白和脂肪。 3.减少致癌物质的毒性 唾液中的氧化酶和过氧化物酶能消除某些致癌物质的毒性，当某些含有致癌物质的食物进入人体时，唾液就是第一道防线。 4.控制体重 大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑「我已经饱了」的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重。 5.活跃脑力 细嚼慢咽时，大脑皮层的血液循环量会增加，从而激发脑神经的活动，能有效提高脑力。 6.保护牙床和牙龈 咀嚼次数少，会导致下颚退化，从而使牙床变得脆弱。而细嚼、多嚼可以锻炼下颚力量，促进牙床健康，多咀嚼还能促进牙龈血液循环。 7.清洁口腔 咀嚼时分泌的唾液，含有溶菌酶和其他抗菌因子，可以有效阻止细菌停留和繁殖。因此口腔内的伤口一般都可以自愈，很少会感染。 8.控制血糖 吃东西太快是最容易增加糖尿病患病风险的坏习惯，这类人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。进餐后30分钟出现胰岛素分泌高峰，糖尿病患者如果进食过快，胰岛素会跟不上，葡萄糖迅速进入血液循环，造成血糖升高。 9.减少皱纹，延缓衰老 咀嚼会锻炼嘴巴周围的肌肉群，让脸部肌肉更紧致。 10.缓解紧张情绪 吃饭时细嚼慢咽，集中注意力，可以让味蕾充分享受每一种味道，食物也越嚼越有味，既饱肚子又饱口福。从心理上说，则能让人在忙碌一天后安静下来，缓解焦虑情绪。 原文网址：ETTODAY健康云

激瘦食材: ▲想瘦身记住这10大激瘦食材。 平时想减肥的MM是否都会尽量避免吃饭？其实只要吃对东西，不必特地节食也可以瘦下来！下面这10种食材，可以帮助杂谷饭带出最大激瘦效果！包括「大豆、芝麻、海藻、蔬菜、鱼、菇、薯」，以及方便好用的腌渍物、干货，还有优质好油。 1. 大豆‧豆制品   大豆富含女性所需的大豆异黄酮，有助降血糖、调节胰岛素。此外，丰富的维他命B群、钙等的矿物质与食物纤维，更能补足谷物缺乏的胺基酸。 2. 芝麻坚果类 具有抗氧化作用的维他命E，以及促进代谢作用的芝麻素，能有效减少脂肪形成。是很适合上班族们嘴馋时的小零嘴。😍😍 3. 海藻类 低卡路里以及丰富的水溶性纤维，可增加饱足感；更具备碘、铁、钾、镁等多种矿物质。加入高汤熬煮还能提升甘甜味呢！ 4. 当季蔬菜 蔬菜含有丰富的维他命、矿物质、食物纤维、植化素等成分，是减肥最重要的营养来源。多吃一些当季不同的蔬菜才能替身体补充各种营养。 5. 鱼类 是优质蛋白质与钙质来源，特别是青背鱼里更富含Omega 3脂肪酸的EPA与DHA，有助降低胆固醇。另外，推荐整尾都可以吃下的吻仔鱼与樱花虾。 6. 菇类 具有提高免疫力的β-葡聚糖与促进代谢的维他命B群，有助肠道顺畅。此外，丰富的食物纤维可以提升饱足感。 7. 薯类 含有丰富的非水溶性食物纤维。优点是即使加热后，薯类里的维他命C仍不容易被破坏。番薯皮含有「甘薯花青素多酚」可协助身体清除自由基，减少脂肪吸收。地瓜含有丰富的营养，可帮助身体排毒。 8. 腌渍物 酸梅干与腌渍醋里的柠檬酸，能够恢复疲劳以及促进新陈代谢。透过发酵后，提高蔬菜营养价值的米糠腌渍等，是推荐每天摄取的食材之一。 9. 干货 含有丰富钙与铁质的萝卜干，以及拥有优质蛋白质与维他命E的冻豆腐等，因容易保存，方便准备并妥善运用。 10. 品质好的油品 有助健康与美容的橄榄油、菜籽油、芝麻油、坚果油等良质油品。避免使用氧化后或含有反式脂肪酸的油品。...