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努力健身肌肉还是练不起来?💪苦练是不行的!搭配上这8种[健骨食物]绝对让你快速变身肌肉男!

良好的运动习惯搭配健康的饮食,能够使你的锻炼事半功倍,朝理想的体态迈进。无论是何种锻炼,少不了的就是运动肌群,促使肌肉快快长大,但其实在重训的同时,包覆在肌肉里的骨骼,同样也正受到负重,因此为了让骨骼更加强壮,你需要时常补充以下8种食物: 1.牛奶 牛奶可以说是强化钙质最佳代言人,它也是维生素和营养的最佳来源。一杯牛奶提供日常饮食建议中,30%的钙质及25%的维生素D,建议可以在早晨喝一杯牛奶,开启一天的活力;或在健身后喝巧克力牛奶帮助肌肉恢复。 2.豆腐 豆腐添加了可食...

【💁🏻内附食谱】想吃甜品又怕胖?😉别担心!一起学做健康美味的【红薯牛奶】吧!

健康甜品 健康甜品 :  红薯与牛奶搭配,十分美味营养,而且很有饱腹感。 健身减脂者可在享受美味甜品的同时,也不会因摄入过多的热量而感觉有负担。喜欢甜多点的人可以加炼奶,想更加健康怕胖的人就不必加炼奶,味道也一样美味! 材料:红薯400g,纯牛奶500ml,炼奶(可不加)适量 做法: 1. 准备好所有材料。红薯去皮,约400克。建议使用红蜜薯,比一般红薯更甜,颜色更艳一些。 2. 隔水中火蒸熟红薯。因为这红薯比较小,建议整条蒸,这样能更好地保...

[铲肉计画]樱花妹抢着做「 30 日足操运动」! 5 天就有明显效果?

不知道大家有没有这种烦恼?努力运动是为了瘦身减肥,但有时候因为自己的姿势不对,或是本身体质不太适合做,而导致越做越壮,小编就是有这个烦恼呀,尤其是腿,跟着人家做深蹲,腿却越来越粗,实在令人感到伤心,但近日日本流行一招「 30 日足操运动」,非常简单而且效果5 天见效,话不多说,赶紧继续看下去! ▼动作非常简单,只要躺平抬起双脚90 度,接着脚跟对其并拢后,腿开始做开合动作,这动作看似简单,但其实有运动到的地方像是肚子、大腿内侧、小腿,每天增加次数,会发现非常有效唷! ▼每天增加 5 ...

运动前喝这「5种水」是大忌 连运动饮料也不行

▲运动前该喝什么?专家说喝水还是最好。 现代人费尽心思想维持窈窕身材,但在跑步、游泳、骑脚踏车及健身前,你会喝什么再上?美国知名健身营养师Angela Onsgard分享5种在运动前应该避免的饮料,因为喝错了,恐怕会影响身体机能运作。所以还是喝水最实在! 根据《Women's Health》报导,美国哥伦比亚大学研究指出,运动前2小时需喝500c.c.的水,暖身后再喝200c.c.,运动后的每10~20分钟,再依流汗程度补充水分。因为当身体缺水时,肌肉会失去力量、平衡感以从...