不同年龄段养生,就有各有不同的运动项目~要得到更好的健身效果就要配合年龄做运动!

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每种运动都有优势, 但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动, 以便取得更好的健身效果。不同年龄段适合做什么运动?一起来看看吧!

 

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1~7岁:游泳。

这个年龄段的孩子处于身体快速发育期, 又是动作模式的养成期, 游泳不仅能调节心肺功能, 还可锻炼身体协调性,能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中“小胖墩”越来越多, 游泳在减重塑形方面的效果也不错。

 

 

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8~25岁:打球。

该年龄段的人身体处于鼎盛期, 节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力, 有助于肌肉和骨骼发育。建议10岁左右的孩子在综合体能训练的基础上, 多练习乒乓球、羽毛球等小球运动, 锻炼身体灵活性。

 

 

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26~45岁:爬山、慢跑。

此阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期, 压力较大, 容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力, 加速新陈代谢, 还能缓解压力。爬山时, 在青山绿水中放眼远眺, 可使大脑得到充分的放松和休息, 是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发, 肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。

 

 

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46~65岁:健步走、力量锻炼。

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降, 运动应以安全、简便, 同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液回圈, 降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

 

 

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65岁以后:稳定性练习。

该年龄段处于身体衰退期, 肌肉加速退化, 容易走路不稳甚至跌倒, 建议多做稳定性练习, 如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始, 循序渐进。

用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法, 是最值得学习的。希望今天的内容能够对大家有用。’

 

 

转自:doheal

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