每天算卡路里,却还瘦不下来?「38减肥法」根本躺着都能变纸片人

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瘦身是女人一辈子的课题,但大部分的人都想轻松瘦,懒得上健身房流大把的汗,不妨可以试试看「38瘦身法」,就是把运动跟饮食都用3:8的比例做区分,不需要超辛苦,一样可以减去体重,也会越来越有精神。

38睡觉

睡眠是瘦身很重要的一环,睡得刚刚好,才能让身体各项机能正常运作,3就是晚上11点到凌晨2点绝对要睡,这段时间是身体代谢老废物质,分解脂肪的黄金时段;另外也要睡满8小时,之前有研究发现,长时间少睡会养成易胖体质。

38饮食

想要瘦下来,吃进去的食物绝对是关键,想要成功瘦身,每天建议摄取3种以上的水果,然后晚上8点之后,就不要再进食,除了透过水果纤维加强肠胃蠕动,不吃宵夜,也能够避免食物不消化,囤积在身体里。

38运动

看到38运动妳以为是要做高强度的健身吗?其实只需要每天走路30分钟,加上8分钟的拉筋就可以,不妨下班之后找闺蜜好友逛逛街,或是提前一站下车,都可以完成30分钟的运动量,回家做个简单的8分钟拉筋,让身体柔软放松,也会更好睡。

原文网址: ETTODAY健康云

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