瑞典研究:周末补眠降早死机率! 「没睡饱的人」才有用

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she woke up in the morning in bed and stretches

▲平常没睡饱,可靠假日补眠。

平日工作最痛苦的莫过于听到闹钟响,又得起床面对崩溃一天,想要借着周末休假好好补眠,但宠物却缠着你起床喂它们,或是另一半正邀约你出门踏青,让你疲于奔命没时间休息吗?但现在你有一个好理由了,因为根据最新研究发现,利用「周末补眠」,可以帮助你延长寿命,尤其是当你在过去一周内「都没睡饱」。

根据外媒《CNN》报导,科学家很早前就知道睡眠时间与生活间的紧密关系,一般建议每天能睡满7~8小时,但现代人工作忙碌压力大,常有失眠或是睡眠不足的情况,而长期缺乏睡眠会对你的健康带来可怕的后果,像是带来心血管疾病、变胖、注意力不集中,还会让你焦虑沮丧。

该项由睡眠研究员TorbjörnÅkerstedt发表于《睡眠研究刊物》上的最新研究,调查了43880名瑞典人并询问他们的睡眠习惯,经过13年时间跟进,发现与正常睡7小时的人相比,每晚睡眠不到5小时的人早死的风险增加52%;此外,睡眠过多经常睡8小时以上,死亡率也提升了25%。研究也发现,「平日睡眠不足」但在周末补眠的人,早死的风险与一贯睡7小时的人没有差别。而该状况只适用于65岁以下的人。

也就是说,长时间每晚睡眠时间少于5小时或超过8小时的人,相较于「正常时数」的人早死风险更高。而睡太少的人可以靠周末补眠平衡、降低早死机率,但睡太多的人可就没办法了。

▼平时睡眠少于7小时或睡超过8小时的人,早死机率高。

但该研究被认为有局限性,因为受测者被要求回忆他们的睡眠模式,而并非被观察到的。针对此研究结果,TorbjörnÅkerstedt解释:「这并不是说能够储存睡眠,但我认为在周末改变习惯的『缺乏睡眠者』正在弥补他们在一周内失去的一些东西」。

若你不想伤害自己的健康,睡眠是需要定期补充的东西!亚利桑那州大学医学院精神病学病学系助理教授Grandner说:「睡眠是生物学的基本组成部分,就像呼吸一样,睡眠是一项需求。」、「就像你的饮食一样,若你在一周内大吃得很好,周末挥霍大吃,可能不会伤害到健康;但倘若你整周都在吃垃圾食物,但在周末吃些健康蔬果或许可以弥补一点。」

Grandner续指,一个人睡得好不好,取决于早上的睡眠驱动力,倘若睡得好于起床后不会感到疲倦,且会协助你建立晚上所需睡觉减轻睡眠压力之驱动力。相反的,没有充足睡眠,睡醒就会有睡眠压力,且会好想继续睡,且一整天都会有睡眠的需求。

原文网址:ETTODAY健康云

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