医生:久坐无异于“慢性自杀” 世界卫生组织(WHO)早将久坐列为十大致死致病元凶之一

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医生说,久坐无异于“慢性自杀”。

然而,久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐族”中的主力军。

小编就是实实在在一枚长期久坐不动的“坐班族”。既然都说“久坐伤身”,可久坐到底伤在哪?我们又应该如何缓解久坐危害呢?

久坐=自杀?“坐班族” 你还好吗?

今天小编就来跟大家聊聊关于“久坐伤身”的那些事。

久坐伤身究竟伤在哪?

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

久坐伤脑:或致老年痴呆

久坐=自杀?“坐班族” 你还好吗?

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,导致脑供血不足、缺氧,容易头晕、情绪低下、降低思维活力,甚至是导致老年痴呆的一个重要因素。

久坐伤心:心脏机能衰退

久坐=自杀?“坐班族” 你还好吗?

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还可能诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐伤血管:动脉硬化

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长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。特别中老年人血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

久坐伤神:头晕眼花

久坐=自杀?“坐班族” 你还好吗?

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤骨:颈肩腰背痛

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颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

久坐伤胰脏:糖尿病

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细胞处于闲置时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

久坐伤胃:食欲不振

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久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐伤肠:增加结肠癌危险

久坐=自杀?“坐班族” 你还好吗?

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。此外,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

4 招教你缓解久坐危害

日常生活中,我们可以用以下4招缓解久坐危害。

1、坐姿正确

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保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2、时常走动

久坐=自杀?“坐班族” 你还好吗?

为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3、踮脚尖

久坐=自杀?“坐班族” 你还好吗?

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身

踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

4、单抬腿

久坐=自杀?“坐班族” 你还好吗?

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

温馨提示

长期久坐电脑前工作或上网玩游戏,每隔1~2小时,就应该站起来活动一下;多喝水,经常做做小腿和足部的运动,如有意识地伸展下肢,做下蹲等动作,加快下肢血液流动,可以有效预防这种疾病。

一旦出现胸痛胸闷等症状,要立即去医院急诊。

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