跑步初学者看过来,跑步的前中后该摄取什么食物或饮料~

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相信大家都知道在运动前吃一些食物或喝一些运动饮料,以便在运动时可以提高运动表现。当然跑步也不例外,许多跑步者都会在跑步前摄取碳水化合物,这样不但可以让你在跑步时保持步伐稳定,延缓疲累。那对于一些才刚接触跑步这项运动的朋友,跑步的前、中、后要摄取什么食物或饮料呢?
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跑步前

如果你只是大约跑个一小时,那在跑步前喝一些水就可以了,因为肌肉里的肝糖足以应付这一个小时的跑步。如果你打算跑超过一个小时,那建议在跑步的两个小时前摄取大约50-60克的碳水化合物,例如燕麦片。如果你打算参加 full marathon,那建议在跑步的前一晚摄取富含碳水化合物的一餐,以增加肝糖存量,应付明天的 full marathon。除了碳水化合物,千万别忘了蛋白质以及蔬菜也对身体很重要。

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跑步时

如果你只是大约跑个一小时,那其实身体里的水分是足够的应付的。如果你打算跑超过一个小时,那建议每一个小时就喝一些低卡的电解质饮料,这样可以帮助你补充流失的电解质,延缓疲累。

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跑步后

跑完步后可以选择乳清蛋白粉、优格等一些富含蛋白质,因为这时候肌肉已被耗损了,需要靠蛋白质去修补肌肉。此外,不要忘了补充水份以及电解质,使我们速恢复体力。

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