OL们必备补充元气零食!🍫 5种零食让你上班越有劲,还好吃健康!😋

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上班族如何选择零食?工作节奏快,三餐不定时导致不少上班族成了零食大王。如何科学地选择办公室零食,是关系到能否保持健康的大事。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡,所以,要正确选择健康的零食才是王道。

上班族零食 营养师推荐10种办公室健康零食

办公室零食有时比正餐还重要,因为它可以调节你的心情,舒缓暂时的疲累。营养师特别推荐了10种办公室零食,低糖低脂肪、低卡路里的特点,让你既能大胆享受,又能保office最佳身心状态。

花生。营养看点:坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。食用原则:不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖

海苔。营养看点:紫菜( 海苔) 中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。食用原则:这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!

豆腐干。营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。食用原则:如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉。营养看点:酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B 族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2 ,钠的含量却高一倍。食用原则:这两种零食适合在腹中空空时吃。

即食果蔬片。营养看点:曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。食用原则:多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

话梅与橄榄。营养看点:话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则:每天2 ~3枚,在饭后食用。

黑巧克力。营养看点:在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。食用原则:对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

咖啡、牛奶。营养看点:有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。食用原则:准备一杯低脂牛奶( 比全脂牛奶减少2/3脂肪) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖( 安全的甜味剂) 来调味。

绿茶。营养特点:茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。食用原则:当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。

燕麦片。营养看点:麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。

另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所,即食纯燕麦片事先经过高温处理,只要微波炉加热2 ~ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味,很难下咽,那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说,整谷类,简单加工而成的产品,营养价值最高。食用原则:错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。

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好物推荐!🎮认真打游戏时容易肚子饿❓ 介绍大家这5种必备🍕零食小吃,让你边娱乐边解馋!

现代生活压力太大,许多人都会通过玩游戏来抒发心情。不管你是玩手机游戏或是电脑游戏,有一件事很肯定的是过于专注容易导致饥饿。 尤其周末,我们会花更多时间在打游戏。因此,随时准备一些零食是不可缺少的!

一个人在家里随便吃吃就好了。但如果你邀请朋友来家里一起打游戏时,到底哪些东西是最理想的零食选择呢?一起来看看吧!

1. Oreo饼干配牛奶

不得不说,oreo夹心饼干是每个场合的最佳点心。不管是生日会、考试、圣诞节等等…你总是可以犒赏自己一些甜食。 Oreo饼干非常方便购买,且人人都爱。所以,当你朋友来家里和你一起玩乐时,不如准备一堆Oreo饼干和一大瓶的牛奶一起享用吧?

2. 披萨

想要更饱足,披萨绝对你的最佳小吃首选!忙着跟朋友打游戏,无法离身出去购买?没关系,你只要一通电话就可以随时点购披萨外卖!热腾腾的披萨在短时间内就会自动送上门啦~

3. DORITOS

DORITOS简直是许多宅男宅女最受欢迎的完美小吃之一!随便在一间便利商店就购买得到,超方便!除了我们经常吃的Pringles薯片,下次尝尝DORITOS吧!

 

4. 热狗

如果你带了一群朋友来家里打机,他们一定都会呆上一段时间。所以不准备点省时又省力的小吃怎么可以呢?热狗绝对是你很好的选择啦~虽然有点不健康,但偶尔吃一吃无所谓啦!可以在超市购买几种不同口味的热狗,拿回家煎一煎就搞定啦!

5. POCKY

日本最受欢迎的小吃— POCKY! 现在在大马很容易就买到了~每一支饼干棒沾上不同口味的酱料,味道超棒!完全会忍不住一口接一口吃不停!

打游戏能够有效减轻压力,让我们身心更放松。但如果搭配美味小吃的话,这段游戏时光就更加PERFECT啦!

下次在家玩游戏时,不如准备这几种小吃好好享受吧!

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