只要连续两个星期,即可感受到身体变轻松!排便也顺畅!

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腹痛、肩颈酸痛、皮肤问题,心情烦躁、缺乏运动而且有便秘的情况,如果出现以上各种不适的症状,你可能有运动量不足的问题哟!

今天就要介绍几个日本教练提出的观念和方法,请从现在开始尝试练习改善肠胃的运动吧!在运动开始前,请注意以下由教练提出,想改善肠道机能须知的三大要点:

1.促进血液循环

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当血液流动速度减慢时,肠胃蠕动速度也会下降,造成废物堆积在肠道里。因此赶快起身开始运动(特别是积极使用腹肌的运动),以促进血液的循环吧!

2.加强腹部肌肉

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肠道活动下降的原因之一,来自于器官没有位在正确的地方。腹部肌力不足可能导致肠道的位置偏移,肠胃功能便无法正常运作。
3.调整骨盆状态

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支撑我们人体包含肠道等内脏器官的是骨盆,而骨盆底有骨盆底肌。平时排便的时候,骨盆底肌会无意识的放松,废物就这样被排出。然而,持续运动不足,也容易导致骨盆底肌紧绷而造成排便不顺。

 

促进肠胃蠕动的训练

教练提供了三组动作,可以随时随地在不同的情况下运动。
1.工作中间休息时:走路同时摆手

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a. 一只脚向前踏步悬空,另一只脚保持平衡状态。
b. 在a.的状态下,左右交替摆臂10次。
c. 换脚重复a.、b的动作。(以上动作为一组,每次运动以三组为原则。)

2.回家看电视时:椅上踏步

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a.浅坐在椅子上,双脚放在地板上,背挺直,手臂交叉置于胸前。
b.上半身维持a.的状态,左右踏步10次。(以上动作为一组,每次运动以三组为原则。)

3.躺在床上准备睡觉前:空中踩脚踏车

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a.仰躺在床上,双臂置于身体两旁,上半身保持不动。
b.保持a.的状态抬起双脚,在空中以骑自行车的方式动作,左右交替10次。(以上动作为一组,每次运动以三组为原则。)

最后,记得要“每天持续”的训练。如果每天持续运动的话,排便节奏会发生变化,血液循环也会变好,走路和爬楼梯的时候,也能感觉到身体变轻松。想到的时候就做,连续2周每天持续运动,肚子会有被锻炼的感觉。从今天开始就试着练习这些运动吧!

转自:妞新闻

 

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