眼睛蓝光防护弱 吃叶黄素降43%风险

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眼球对于可见光可说是又爱又恨,因为光线会伤害眼睛,但位于瞳孔正中央的黄斑部需要光线来形成影像,而孩童更因光线进入眼底而促使视网膜成熟。但眼睛长期受光的影响会造成慢性刺激,使黄斑部发炎、水肿,并可能在黄斑部中央形成隐结,一旦隐结破裂导致出血,将造成视力缺损,形同失明。 由于3C产品的萤幕光线属于高能量的蓝光,再加上手机萤幕小、光线集中、使用距离近等因素,大量蓝光直接射入眼中,许多医学研究显示,蓝光直接穿入眼球进入视网膜中心时,若感光细胞长时间接受光线照射,会使眼睛受到伤害,导致病变。

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陈莹山指出,因儿童视力要至6岁左右才会发育成熟,而且其睫状肌较敏感、水晶体清澈、黄斑部叶黄素量不足,降低了眼睛对3C的自我防御力。观察发现,3C保母惯养的儿童与手机不离身的低头族,均因为长时间使用3C产品,造成睫状肌疲劳、视力衰退、视线模糊等眼睛老化问题,是近年来因眼疾就诊的儿童、青壮年族群激增的主要原因。

▲3C成瘾的患者要小心黄斑部病变。

  黄斑部病变年轻化趋势成为眼科重要议题,面对蓝光无情的伤害,如何预防?陈莹山表示,护眼无诀窍,少用多休息最重要,谨记用眼30分钟,休息10分钟的原则,让睫状肌得以放松;假日时,多安排户外活动,让眼睛看看远方,也有助于让眼睛放松。

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黄斑部中的叶黄素与玉米黄素,可有效抵御蓝光的氧化损伤威胁,并发挥消炎作用,进而保护黄斑部,但人体无法自行制造叶黄素与玉米黄素,仅能透过食物吸收,并经由血液带至黄斑部;而Omega-3所含的DHA,可以包覆在感光细胞的细胞膜上,好比眼睛的「防晒衣」,阻止细胞因光线过强而发生的凋亡,日常不妨多多摄取深绿色蔬菜、莓果类、鱼类、蛋黄等,有助于眼睛的保护。

美国研究指出,每日摄取6~30mg的叶黄素,可降低43%罹患老化性黄斑退化症的风险,因此每日适时服用含叶黄素、玉米黄素、Omega-3等成分的营养补充品,不仅方便更有助于眼睛的保健,陈莹山提醒,叶黄素必须经由长时间的摄取,才能使其积聚在黄斑部,因此这类营养补充品,需长期且持续的每日摄取才可达到保健视力的效果。

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咨询专家/新竹国泰医院眼科主任陈莹山

原文网址:ETTODAY健康云

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