减不了腹部的脂肪?小编教你简单三步骤,瘦肚子甩赘肉,瘦腰和腹部脂肪 !就那么Easy!(*ゝ∀・)v

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腹部脂肪更容易进入血液循环,带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有小肚子,一定要想办法减掉这些赘肉。或许,和许多人一样,瘦肚子是你减肥计划中的最大难题。你的体重大幅下降,腹部脂肪却没减掉多少;或许你还没有执行瘦身计划,但知道自己需要开始。

你的脂肪堆积在哪里?制订减肥方案

我们身上难免有肥胖下垂的部位。对女性而言,多余脂肪长在中段或腰腹部的可能性很大;而很多男性也有腹部脂肪堆积的问题。

腹部脂肪不仅不雅观、有时让人不舒服,也是严重健康问题的信号。换句话说,腹部或中段的脂肪是危险型脂肪。当脂肪存储在脏器附近,它更容易进入血液循环、走遍全身,可能带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有腹部赘肉,一定要想办法减掉它。

如果你已办了健身卡而且经常光顾健身房,你会注意到那里的常客:有些人会在跑步机上跑一个多小时,或者在椭圆训练机上挥汗如雨。我几年前就注意到,一些明显是在做高强度锻炼的人还是有肚子。有了这样的观察,就要说到我们削减腹部脂肪的第一步了。

 

 一、爆发式训练,而非耐力式训练

要进行除赘肉、减肚子的间歇式训练,不妨去公园做短跑和慢跑/步行的交替运动。

 
爆发式训练,也称为间歇式训练,并不是我们在健身房里看到的人们正在做的事。爆发式训练可让你的身体成为「燃脂机」。间歇式训练意味着使出九成气力甚至是全力来锻炼半分钟至1分钟,仅放松半分至1分钟,然后再次发力。

如果你一直在跑步机上花时间却看不到成果,那是因为长时间的心血管锻炼可以抑制睪酮、提升压力激素——皮质醇的水平。皮质醇升高会刺激食欲、增加脂肪储存,并且减缓或抑制从运动中恢复的过程。

如果你喜欢户外锻炼,不妨去公园的步道小径,做短跑和慢跑/步行的交替运动。如果你喜欢在家或健身房锻炼,可以在脚踏车上进行爆发式训练。下面这个影片则教你不借助任何设备来做爆发式训练。

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每周做三天,每天重复做四到六次,你会看到成效。只要你同时遵循下面两个提示,你会发觉腹部脂肪好像融化不见了。

 

 

 二、吃真正的食物来燃烧脂肪

当你想减腹部脂肪时,要把吃真食物——特别是蔬菜提上日程。
在这里,我再次提出要吃真正的食物。这是长寿、保持健康活力不可或缺的一环。吃「真食物」而非假食物,是你能为自己和亲人做的最好、也是最简单的事之一。

真正的食物是造化所赐,是那些没用化学添加剂、生长于沃土的蔬果、谷物、豆类,以及清洁的肉和鱼。

「假食物」则是你要想方设法避免入口的,超市出售的多数食物都属此类,包括袋装、盒装、冷冻的,以及含不健康添加剂和防腐剂的——那是你一定不想吃进身体的。

当你想减腹部脂肪时,专吃真正的食物——特别是蔬菜。这不仅有助于减去多余的腹腔脂肪,还可提供人体正常运作所需的重要营养。相信我,当你从假食物转换到健康的真食物时,你会感觉到、也会看到差异所在。

● 你也应留意多吃高纤维的真食物。

● 减肚子时,避免吃糖,隐形的糖如谷物也要少吃。谷物并不坏(特别是发芽或无麸质谷物),但不会帮你减肥或康复,所以你应多吃低糖高纤维的蔬果,如芹菜、覆盆子。

● 还有一种真食物具有促进新陈代谢的惊人效力,那就是红辣椒!它可提升心率、让人出汗、促进新陈代谢,同时也是最好的抗炎消炎食物。

 

 

 三、吃裙带菜,补充岩藻黄质

日本一项研究显示,裙带菜所含的岩藻黄素可促进脂肪燃烧。
你或许知道「裙带菜」,日本人叫这种褐色海藻为wakame。日本北海道大学的宫下和夫(Kazuo Miyashita)博士通过研究提出,裙带菜所含的岩藻黄素可促进脂肪燃烧。

褐藻素燃脂有两种途径:首先它促进UCP1蛋白的作用,这种蛋白可使脂肪氧化,在腹腔脂肪中有发现。其次,岩藻黄素促进肝脏产生DHA,这种ω-3脂肪酸有助于减少坏胆固醇(即低密度脂蛋白)。

无论你处于什么年龄段,如果你体重超标,现在都是时候做些改变、向健康方向改变了。遵循这三个简单步骤,你会迅速减掉多年的肚子赘肉,比你想像的要快。

「千里之行始于足下。」今天就迈出第一步吧。开始运动,吃真食物,补充岩藻黄素,甩掉危险的腹部脂肪吧!

 

转自:buzzbooklet

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