向蝴蝶袖说拜拜 向无袖说哈咯!

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手臂粗大是否让你觉得难堪,让你不敢穿上性感的无袖背心。为了让妹纸们能够重拾信
心,让体态看起来更加苗条,现在就进行日本有名的手臂排毒健身操吧!

如何知道自己的手臂是否粗或细?标准的手臂计算应该介乎身高(厘米)×0.145〜0.16之
间。

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测量的方式:先将手臂平举,将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量,便是正确的数
以160公分的女孩为例,23.2〜25.6的范围内都算是标准的手臂。

手臂排毒健身操:
1. 手臂老废物质排毒操

 

这个方法能够有效帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身,还你幼小细臂。
在腋下的部位用四指轻轻按压5下,接着将手臂向上举起,用另一只手的手掌顺着手腕的
方向一路向手臂根部推压,也是重复5次。

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接着是腰间的部分,也是用四指轻轻按压。接手将手臂举至头上,宽度与腰同宽。
相顺流往腰部推引。同样是轻压5次,推引5次。

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用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态,另一只手握住手腕,往手臂根部推引并重复5回。

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像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次,接着让手臂的外侧朝上,拇指在上,其他手指辅助,沿着手臂向上推压也是5次。

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2. 蝴蝶袖掰掰操
将两手向后伸,高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上
下扭转手臂,就是蝴蝶袖掰掰操了

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3. 手臂肌肉锻炼

以膝盖曲起,手臂撑地的姿势坐下。
身体慢慢朝后仰,当手臂出现酸痛感时,保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位,重复10次即可。

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亦可以借助椅子进行。

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转自:Goody25

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