新年吃太多怎么办?不怕不怕,教你这些在家就能做的运动,懒人一族必GET!

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2020的新年就这样过去啦!

大家在上个星期是不是很放肆的一直大吃大喝各种零食以及汽水啊?
没事没事,过年的时候总会多吃两口~大家开心嘛!

但,嘿嘿!一星期过去啦,大家是时候节制了哦!
来来来,运动运动!
但我不想出外跑步,现在外面是非常时期啊!
也对啦,小姐姐我也不愿意戴着口罩跑步~

所以今天小姐姐我就要和大家分享这个在家就能运动的动作!
如果你不愿意出门运动,那可以在家做做这些动作,也可以让你恢复健康身材哦!

全身伸展

运动前要让我们的身体放松,平躺在瑜伽垫上,双手反向扣起并伸向头顶的方向,然后搭配呼吸慢慢向上伸展,5秒后放松,做5次。

手脚甩肉

平躺在瑜伽垫上,双手双脚向上伸直,然后晃动1分钟左右,做5次,可以促进血液循环同时去水肿。

左右扭扭

躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿并拢,然后用腰部的力量扭动全身,大约做1分钟就可以了,这样可以锻炼到多组肌肉,刚开始的时候会感到有点累哦~

下半身不动

侧躺在瑜伽垫上,双脚叠放向下伸直,双手在胸前交叠,然后用腰部力量将上半身抬起,左右各做10次。

拱桥

平躺在瑜伽垫上,保持膝盖呈直角,双手扶腰,用腰部的力量抬起下半身,保持15秒,做3次。

抬腿

平躺在瑜伽垫上,掌心向下平放在身体两侧,用腹部的力量慢慢抬起双脚到45度,保持10秒,你能感到腹部非常的紧,然后慢慢的将腿恢复原位。做3次。

撑体

趴在瑜伽垫上,双手放在腋下两旁的位置,用手掌推地板,头部向天花板延伸,维持15秒,再回到原位,做3次!

最后一句:一天之际在于晨,早点起来运动要比晚上拖着疲惫的身体运动要好哦~


部分内容&图片来源:kknews、1boon

文章来源:本文内容资料是由Bigpost在宥嘉神编上网摘录整理出来。

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