她竟靠这份清单，在一年内瘦了20公斤！

现代很多上班族平时工作忙碌，没时间在家煮饭，导致「外食族」的比例大幅提升，其中也有很多人会选择食用便利商店的食物来解决一餐。不过常吃外食也会导致饮养不均、肥胖，甚至引起肠胃不适等问题，日本女医师就针对这点，出了一本相关漫画书籍，以图文方式揭晓哪些在便利商店的食物其实是相对比较无负担。一起来看看我们为你整理的清单里有哪些食品…

靠这些食物，一年减掉20公斤！

已经指导了700名女性如何瘦身的日本女医师EICO，平均帮助她们减去10公斤！而她自己也毫不吝啬分享了自身的减肥经验，在书中透露自己曾经也因工作忙碌，早上吃面包，中午、晚上都忙到没时间吃饭，假日则拼命吃，导致体重大幅提升！儿忙碌的EICO之后就是靠着这些在便利商店、超市和药房的食物，开启了自己的瘦身之旅。

最瘦零食清单公开：婴儿米饼

日本有许多婴儿米饼，因是专为婴儿制作的，所以都是低热量、低油、少糖及盐分，且不含色素、香料与防腐剂。若是嘴馋的话，这些米饼绝对是洋芋片、糖果等零食的最佳替代品!

100%蔬果汁

每天都要补充适量的蔬果，才能维持身体健康，不过外食族很难摄取到充足的量，因此可以选择便利商店或一般超市都能看到的100%蔬果汁。可在办公室放一些，代替其它糖类饮料饮用，成分里的酵素也能帮助排便，改善久坐而产生的肠胃问题。

茶叶蛋或是沙拉用鸡肉

蛋白质的摄取非常重要，因蛋白质为组成肌肉的重要成分。每日吸收足够的蛋白质，会因蛋白的消化过程较慢，而产生饱足感，减少下一餐的进食量。在缓慢的消化过程中，可以消耗过多脂肪与热量，想减肥的朋友也建议多摄取！

海藻、海带及蒟蒻

这类食物含大量的食物纤维，食用后不仅饱足感强烈，还能将肠道壁上的油脂吸出体外，不易肥胖。若是有便秘问题的人，也可以食用这些食物帮助排便！

建议把以上的食物放在办公桌抽屉和冰箱内，避免太阳直射，使得食物变质。平日若能在家自己煮或是外出吃营养均衡的餐点尤佳，不过忙碌的时候，这些食物仍可帮助达到均衡饮食！

文章来源：ELLE

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最好吃鸡肉食谱！大人小孩都爱吃，碟子一点都不剩！快点收藏吧！

鸡肉这样煮，大人小孩都抢着吃！绝对一点都不剩！

材料：
鸡胸肉 2块
鸡蛋 2个
面粉 40-50克
淀粉 适量
小香葱 适量
芝士 适量
盐 适量
五香粉 适量

做法：

1. 鸡胸肉中间分开，切丁，加入淀粉，将鸡肉稍微腌制一下。

2. 加入其它食材，混合均匀。

3. 用勺子舀一勺，放入不沾锅里小火慢煎。

 

4. 直至金黄色，即可出锅，用吸油纸吸去多余的油脂即可。

资料来源：Leesharing