你自律神经失调吗?什么是自律神经失调?内附测试哦!!

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时常觉得心悸、失眠、全身无力,却找不出病因?答案可能是你的自律神经出了问题。

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有些企业高阶主管经常抱怨「身体很累,脑袋却不累」,拚命工作直到脾气变坏、记忆力变差,才惊觉自己已经掉入自律神经失调的恶性循环中。「自律神经失调」到底是怎么回事?它是一种严重的病吗?

 

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「自律神经失调不是一种病,它只是一个概念而已,」自律神经失调在医学上被称做精神官能症,一般相当常见。通常是因为过度焦虑紧张,导致各种生理不适的症状,包括了失眠、焦虑、恐惧、忧郁、强迫症、创伤症候群等,属于症状轻微的精神性疾病。
根据欧美研究,大约每100人中就有30人曾经历过自律神经失调的痛苦。国内的研究则是佔15%,「但那已是十多年前的数据资料,」汤华盛指出,最近两、三年这类情况有增加的趋势,他推估现在国内自律神经失调者的比例,可能与欧美相当。
「每个人可能一生中,多少会碰到一次吧,」看过不少求助无门的案例,国泰医院神经内科主治医师陈仁泽认为,现代社会讲求速度、竞争,压力大,有时难免会让人疲於应付。

 

先天性格与环境压力,是导致自律神经失调的主因。

适当的压力可以激发潜能,但长期处於高压力紧张的环境下,则会造成自律神经失衡。自律神经系统是人体的全自动操控中心,负责管束不需提醒、自动自发的生理运作,如心跳、血压、脉搏等,且会受到感情、情绪影响。

自律神经系统主要分为交感神经和副交感神经,沿着脊髓神经像大树分支一样,分布到全身的内脏及血管。交感神经和副交感神经必须相互协调制衡,如同阴阳调合,才能使人体维持正常运作。

当急惊风遇上慢郎中

急惊风的交感神经,负责冲锋陷阵,应付外来紧急状态,如恐惧、压力等,并刺激肾上腺分泌,比如心跳加快等,使身体主要系统活动力增加。副交感神经正好相反,像个慢郎中,抑制心跳、血压,使呼吸平缓,降低能量消耗,让身体器官进行休养及修复。当身体长期处於亢奋状态,譬如说压力大或连续熬夜时,会强迫刺激交感神经,使肾上腺素分泌旺盛。
如此一来,不但精神无法集中、情绪变坏,影响范围甚至遍布全身,如同一路敲响警钟般,出现手脚冰冷、发麻、冒冷汗、肚子痛、舌头麻苦、心悸等全身不舒服症状
此外,自律神经失调与个性、体质也有密切关系。面对相同压力事件,有人可以一笑置之,有人却紧张到快要窒息。
当外界压力大于本身抗压性,家属亲友的协助又不足,问题便出现了。

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讲话快、吃饭快、一切都讲求速度的A型性格人,通常属于较易自律神经失调的「高危险群」。

其中,有些A型性格人,平常只要一碰到压力,无论事件大小,反应十分激烈。尤其随着环境恶化,心慌、呼吸困难等身体不适的次数会愈来愈多。另有一种A型性格人,平日经常忧心忡忡,担心这个担心那个,却不知道焦虑的理由为何。一点小事就烦恼,容易钻牛角尖,是标準的紧张大师,也是一般人常说的「多操烦」

此外,研究发现,女性体内荷尔蒙浓度,也会影响自律神经运作。研究发现生理期前后、产后、更年期等,都是较容易产生自律神经失调的时期。其实,自律神经失调是一种警讯,提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担。

若是忽略不处理,基本上不会造成脑部损伤,但却会产生「耗尽症候群」(Burn out syndrome):脾气变差、很容易不耐烦、失眠、头痛且记忆力不集中,只要一放假休息,就觉得全身不舒服。国外报告显示,这些人会藉助酒精和烟瘾来排解压力,加上长期睡眠不足,「对身体造成的危害相当大,」汤华盛主任提醒。

 

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随时放松,扭转乾坤

大多数的自律神经失调,可以透过改变生活方式获得缓解,毋须吃药看医生。但是当紧张忧虑程度,严重影响到工作、生活或是人际关系时,可能需要寻求精神科或神经内科医师帮助。

目前一般治疗方式,以安眠药、抗焦虑药及抗忧郁药物为主,通常需服药两个星期至一个月,情况好转便可以停药。「大部份的人都可以康复,」汤华盛有信心地说。

最基本的解决方法,是觉察自己的能力极限,适时纾解压力。「A型性格的人要跟B型性格的人多学学,记得有时要慢下来,」办公室里萦绕着柑橘的温暖甜香,喜欢点精油灯纾压的汤华盛觉得,生活是变化弹性的曲线,不要只顾往前冲,为自己多留点空档的时间,规律的休息,才能让自律神经维持在良好抗压状态。
「你要强迫自己休息,该休息就要休息,不是等到放长假才去休息,」汤华盛感慨地说,压力像水库一样,平时要洩洪,才不会有溃堤危险。

以前他从早上九点看诊看到下午两点,只要一坐下,连上厕所时间都没有。现在,他懂得看诊一、两小时,就走出去上上洗手间、倒倒茶、吃个东西聊一聊,给自己小小的Break(空档),让身心有一个喘息机会,「工作中随时减压,精神会更好,」这是他的深刻体认。

 

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规律运动,也是调节自律神经的好方法。

快走、慢跑、散步、爬楼梯、瑜伽、气功等,都是随时可做的放松技巧。
中华民国科学气功协会的义工教练,六十多岁的王妈妈,也曾经历严重的自律神经失调,她焦虑、失眠、经常想要自杀,连家门都懒得出。
后来接触到拍手功,练了几个月,人变得开朗,失眠、心悸也不药而癒。现在她固定回去教疗养院的患者,大家一起练习拍手功。也是属于高压力行业,陈仁泽医师提到自己平日爱做模型的嗜好时,眼睛都发亮。

「我朝气蓬勃的人生,来自於散步。」这是每天一定散步四小时,热爱自然的《湖滨散记》作者梭罗的生活哲学。缓慢是一种美德,暂且放下手边工作,带着你的灵魂,一同去追寻生命的美好春光別忘了,身体本来便具有自我调节的功能,只要你愿意给它机会。

 

你是容易自律神经失调的性格吗?

哪一种选项较多,表示属那一型人格:
●A型性格:
□竞争性强、□个性倔强、□办事速度快、
□在工作环境及社会地位上努力,希望获得升迁、
□希望大众对自己的努力加以肯定、□易被人与事激怒、
□被迫沉静时会感到心定不下来、
□说话快、□一次做好几件事,以求成长、
□走路行动及进食速度快、□对于任何迟缓都不耐烦、
□对时间很有概念,做事赶在期限以前完成、
□几乎每次都準时、□经常绷着脸,手握拳头。
●B型性格:
□工作及游戏时都不具竞争性、□态度从容,随遇而安、
□做事慢但有方法、□对于目前工作上及社会上的地位深感满意、
□不追求大众对自己的肯定、□不容易被激怒、
□喜爱悠哉的感觉、□说话慢、□一次只做一件事但心觉满意、
□走路行动及进食之态度从容不迫、□对于迟缓有耐心且不生气、
□对时间没概念,不在乎期限、□经常迟到、
□脸部表情轻松且不握拳。

 

转自:cw tw

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