注意了⚠️!身体如果缺乏营养,会出现这5个征兆!教你吃什么食物来摆脱营养不足的问题!

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新型冠状病毒来的猝不及防,
全球人民一起共同努力抵抗这场疫情。

在疫情防控期间,
除了做好个人防护,环境消毒外,
而良好的膳食营养
是保障免疫系统正常工作的基础哦!

所以大家一定不能忽略注重日常饮食管理,
提高自己的机体免疫力,降低疾病风险。

而相信大多数的上班族往往忽视了营养饮食的重要性~饱一餐饿一餐、零食水果当主食等现象十分常见。

殊不知,这些行为会导致身体难以摄取充足的营养。
营养缺乏与营养不良是很难察觉的,
它们都是在有症状表现前,就已经持续一段时间了,
实际上我们仅有一些指标可以帮助你判断身体是否营养不足了。

1|莫名的疲劳

疲劳是一种常见于铁缺乏的副作用,缺铁可能导致贫血或是让血液中的红血球数目较少,贫血也可能让我们脸色苍白。不过请记住,像是心脏病、忧郁或是甲状腺等严重的疾病也可能让人们过度疲劳。

如果你感到异常地虚弱或疲劳,那么把这些状况告诉你的医生是明智的作法。

2|头发干燥易脆

蛋白质是构成我们头发的主要成份,因此常被应用来诊断营养是否缺乏的指标。营养师表示:“当一位年长者的头发看起来像是受到惊吓的假发–易脆、干燥、稀疏,这通常是一种饮食营养不足的迹象。”

头发脆弱能反应出必须脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素的缺乏。虽然随著年纪增加,有些头发掉落的情形是正常的,但如果头发以不正常的速度开始掉落,那么营养缺乏就是可能的原因了。一旦你的医生确认出是因为营养缺乏导致这些问题,就会以饮食或是营养补充品来治疗。

3|嘴巴方面出现问题

嘴巴四周破裂或者是发炎(口角炎)代表可能是维生素B2或者铁的缺乏征兆。而舌头异常肿胀或是苍白,也是铁与维生素B2缺乏的征象。

口腔灼痛症候群(Burningmouthsyndrome,BMS)目前依然是个原因不明的疾病,一般认为可能是当铁、锌或维生素B缺乏所导致。

4|腹泻

慢性腹泻可能是一种营养不良的讯号,这意味著营养素无法被身体充分吸收。感染、手术、某些药物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能导致营养不良。当你经常拉肚子的时候,记得向医师咨询是哦!

5|食欲不振

随著年纪增加,食欲通常会越来越不好。味蕾失去它们本来应有的敏感性。由于年长者有较少活动的倾向,因此他们需要较少的卡路里。药物也可能会抑制食欲。

慢性食欲不振可能是一种处在高度营养缺乏风险的严重警讯。如果你发现自己因为不饿而略过一餐不吃,你应该跟医生聊聊这件事情。从血液检查能看出你有哪些重要的营养素缺乏。而让专业的营养师来评估你的食物摄取也能找出营养缺乏的问题点。

7类食物必吃来摆脱营养不足!

 富含碳水化合物的食品 :如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等

 富含优质蛋白质的食物 :如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类

 富含不饱和脂肪酸的食物 :如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等

 富含脑磷脂的食物 :如猪脑、羊脑、鸡脑等,富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中

 富含维生素A的食物 :如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中

 富含B族维生素的食物 :谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等

 富含维生素C的食物 :鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等


图片来源:今日头条

文章来源:本文内容资料是由Bigpost在宥嘉神编上网摘录整理出来。

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