运动前喝这「5种水」是大忌 连运动饮料也不行

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▲运动前该喝什么?专家说喝水还是最好。

现代人费尽心思想维持窈窕身材,但在跑步、游泳、骑脚踏车及健身前,你会喝什么再上?美国知名健身营养师Angela Onsgard分享5种在运动前应该避免的饮料,因为喝错了,恐怕会影响身体机能运作。所以还是喝水最实在!

根据《Women’s Health》报导,美国哥伦比亚大学研究指出,运动前2小时需喝500c.c.的水,暖身后再喝200c.c.,运动后的每10~20分钟,再依流汗程度补充水分。因为当身体缺水时,肌肉会失去力量、平衡感以从事体能活动,所以运动补充水分很重要。

1.乳制品

牛奶是个不错的选择,但是这些乳制品最佳的饮用时机应为「运动后」,并非在运动前或运动过程中。在运动后摄取牛奶能帮助补充蛋白质、修补肌肉。而乳制品中所含的脂肪,需要长时间消化,因此在运动前饮用可能对身体造成负担。

2.含糖果汁

大多数的果汁饮料都含有高果糖糖浆,这种人造甜味剂会引发肝功能障碍以及新陈代谢失调,甚至导致肥胖。倘若是使用天然水果如新鲜柑橘、莓果等所打成的果汁,能够补充锻炼过程中失去的电解质,较不会对身体造成负面影响。

▼若是以天然水果打成的果汁,对身体较无负面影响。

3.酒精饮料

这是运动前的一大禁忌,因为喝得醉醺醺的上战场可能会被拒于门外。 Angela Onsgard指出,运动前就连小酌都要避免,因为即使是运动前好几个小时的一杯鸡尾酒,都会对于运动产生负面影响。不仅会让人脱水,还会影响平衡,让自己处在危险处境中。

4.碳酸饮料

像是汽水或气泡饮,让肠胃灌入过多气体,导致运动时胀气、腹痛,或是其他消化不良的情况。 Angela Onsgard提醒,大多数的碳酸饮料钠含量偏高,会吸取体内细胞的水分,导致还没运动就缺水;人工甜味剂也会引起偏头痛、记忆力减退、和情绪波动,建议民众少喝为妙。

5.运动饮料

这可能有点意外!但Angela Onsgard指出,虽然运动饮料添加矿物质,能够补充身体流失的电解质,不过其中的含糖量也很高,反而让你在运动后更感精疲力竭。

原文网址:ETTODAY健康云

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