【新年减肥先管住嘴!】把这8个技巧学起来!帮你管住嘴,少吃、不饿、控制食欲,瘦身难度降低一半!

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问各位小仙女一个问题:
你们大多数减肥,都是从节食开始的对吧?

小姐姐我还没说完,
:并且失败?

长时间的节食,不仅会让基础代谢水平降低,还会经常引起暴饮暴食,即使侥幸瘦到了一些,在恢复正常饮食之后,身体也会因为无法代谢多余的热量而导致严重反弹!

饥饿状态下,身体会分泌一种叫做饥饿激素脑肠肽的东西,它会向大脑发射强烈的信号说:我饿了,我要吃高热量!

进而导致饥饿感不断增强,食欲增强,减肥变得更加困难!

尤其是现在是非常时期!因为再过多一个星期就是新年啦!现在非常关键啊!
我要瘦!我要瘦!我要瘦!

所以今天小姐姐帮大家整理了8个缓解饥饿的小技巧,如果减肥中的你经常饿,可以尝试这几种方法!

1|吃足够多的蛋白质

蛋白质的饱腹感强,在饮食中安排足够的蛋白质,就能避免快速饥饿。

此外,经常补充蛋白质,还能够防止肌肉的流失。营养师建议,每天摄入的蛋白质应该保持在一天总能量的20-30%。

2|吃高膳食纤维的食物

膳食纤维无法被身体消化吸收,能够降低肠胃的排空速度,促进饱腹感激素的分泌和释放,进而降低饥饿感,减少热量摄入。

膳食纤维高的食物有豆子、豌豆、奇亚籽、鹰嘴豆等,这些食物相比同热量的其他食物,能够增加31%的饱腹感。

3|喝咖啡

咖啡不仅有提神醒脑的作用,还能提高燃脂效果,增加运动消耗!

咖啡中的咖啡因,能够提高PYY(一种可调节食欲的肠道激素)的分泌,促进饱腹感的产生,降低饥饿感。

在喝咖啡后,身体可以维持长达3个小时不容易饿的状态哦!

4|吃固态的食物

相比于液态的食物,固态的食物需要花费更多的时间来咀嚼,这样可以让大脑及时接收到“吃饱了”的信号,进而降低饮食量。

有研究证明,吃固态食物所产生的额外咀嚼时间,能让食物的味道在味蕾中保持更长久。

5|饭前先喝500毫升白开水

多喝水不仅能够加速新陈代谢,还能提供一定的饱腹感,避免饮食摄入过多!

科学家发现,在饭前有喝2杯水习惯的人,比饭前不喝水的人能少吃22%的量,摄入大约500毫升的水,就能先占用一部分的肠胃体积,向大脑发出“饱腹”的信号,就能让你这一餐少吃大概100大卡的热量。

6|闻一闻黑巧克力

黑巧克力的苦涩感,不仅能够降低食欲,还能减少身体对甜食的渴望。

研究表明,黑巧克中的硬脂酸,有助于减缓食物消化,维持更长时间的饱腹感。

更有意思的是,仅仅闻一闻85%纯度的黑巧克力,就能够抑制食欲,减少饥饿激素的生成。

7|早餐吃点生姜

生活中吃点生姜对健康有很多好处,比如减少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖等。

最近有一项研究发现,生姜还有减少饥饿感的作用。

如果在早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉,可以减少饭后的饥饿感。

8|每天睡7-8个小时

睡的少就会变胖,这个事情小姐姐我已经和大家说过无数次了哦!

有研究表明,如果睡得时间太少,会使得饥饿感和食欲增加24%,一些饱腹激素的分泌水平降低26%,每晚睡眠时间少于7个小时的人,早餐后的饱腹感降低了26%。

还有一项研究证明,每晚睡眠时间少于6个小时的人,发生肥胖的风险高达55%。

总之,减肥是必须的,但是一定不能盲目的减肥,只要学会一些小技巧来缓解饥饿感,瘦身的难度是不是就能减少一半?

新年就要妹妹der瘦着过,祝大家减肥成功啦!


文章&图片来源:sohu

文章来源:本文内容资料是由Bigpost在宥嘉神编上网摘录整理出来。

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