两星期瘦下6KG!韩国人气Blogger教你如何健康减肥,而且真的超级有效!懒人也可以做!

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究竟韩妹的Fit爆身材怎样练成?最近记者发现一位韩国「减肥Blogger」,专门解答 韩妹减肥 疑问, 部分Youtube影片的点击率过百万,很受韩妹欢迎!这位Blogger用两星期大减6kg,由原本的小胖妹变成Fit爆韩妹,她的减肥方法绝对有说服力!这次介绍这位 韩妹减肥 的方法,包括运动方法、减肥心得及减肥餐单,让大家快速掌握韩妹减肥技巧!

 

到底做什么运动才能快速减肥?很多人都以为每天要做1小时以上的运动,才能令体重大幅下降。其实,运动时间长并不等于燃烧更多脂肪,这位 韩妹减肥 时就有自己研发的一套运动方法,强调日常生活中也能偷快地运动,很值得大家学下来!

人气 Blogger!解答 韩妹减肥 疑问!

这位Blogger叫Dano다노,2016年开始在Youtube和Naver Blog上分享减肥资讯,是一名专门介绍减肥的韩妹。为什么要集中介绍 韩妹减肥 的资讯呢?原来Dano曾经是名胖女孩,体重最高有70kg,为了变美,她开始尝试各种减肥方法,6个月后终于成功减去20kg,体重一直维持约50kg!作为过来人,Dano明白女生们总是减肥失败的痛苦,於是决定在网上分享自己的一套减肥方法。Dano更籍著Youtube上的DanoTV频道大红,开展网店专卖减肥用品,受到不少韩妹支持!

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Dano曾重达70kg,现在维持在50kg,拥有Fit爆的身型!

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她主张健康地瘦下来,教大家如何令身体线条变得更漂亮。

 

韩妹减肥 「4阶段运动」!

虽然很多女生都想快速减肥成功,但要一位平时没有做运动习惯的人,突然每天做上一小时的运动,通常都只能坚持几日就放弃。 这是 韩妹减肥 的常犯错误!Dani推介「4阶段运动」,是逐步增强的运动方法,对于讨厌做运动的女生很有用!

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「4阶段运动」最初可以由「跑步+行路」开始,与朋友一起跑步,或是边听歌边跑,不用强迫自己跑够数小时,即使是「跑步+行路」半小时也很有效!第二阶段是徒手力量运动,是指不用找特別器材,简单在家就能做到的运动。这些运动较为简单,能燃烧脂肪之余又不会太辛苦。到了第三阶段,除了跑步、徒手力量运动,大家可以尝试跟著节奏快的音乐做深蹲运动,能够锻鍊到腿部、背部、核心,几乎全身肌肉。而最后阶段,是要令运动变成日常生活,习惯每天坚持运动,令自己不易复胖!

 

超简单瘦手臂运动

这个手臂运动只需一支水,每个动作10次为1组,做够3组便可。手臂运动不只能训练上臂和前臂,不同的动作用到腹部、背肌、膊头的肌肉,是简单有效的上半身减肥运动。

STEP1| 举起放下水樽,每次都要做到伸直双手,再收回双手至贴近身体。重覆动作10次为1组,做够3组。

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STEP2| 先微微弯下身,上半身向前屈曲,膝盖放松,双手各持一个水樽向后做「Kickback」的动作,每次都要做到伸直双手,再收回双手至贴近身体。重覆动作10次为1组,做够3组。

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STEP3| 双手各持一个水樽向上举起,手肘屈曲成直角,像举重般举高放下。重覆动作10次为1组,做够3组。

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减肚腩!4分钟睡前全身运动

Dano介绍的这套名为「睡前在床上做的减肚腩运动」,只需要4分钟就做好,有助燃烧两侧的脂肪,将肚腩打造成腹肌。不只减肥,这套动作亦能舒缓腰痛,帮助纠正身体的姿势。

STEP1| 侧躺在床或瑜伽垫上,右手作支撑,左手叉腰,双脚向后屈曲。把臀部向外推,注意保持平衡,重覆动作10次。反方向同样做法,左手作支撑,左手叉腰,重覆动作10次。

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STEP2| 平躺后双手垫在腰下,双脚伸直提高,交叉地上下摆动,做够20次。

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STEP3| 平躺后双脚屈曲,摆出做Sit-up的姿势,双手轻轻抱头。右手伸直去碰左膝,再用左手伸直去碰右膝,左右各做一次为一组,重覆10组动作。

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STEP4| 平躺后双脚伸直,双手同样伸直,边呼气边伸展双手,利用腰力带动背部微微升起。重覆动作10次。

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2星期减6kg! 韩妹减肥 贴士!

大多数女生都把减肥两字掛在口边,平日没有实际行动,到了重要日子(如穿Bikini)时才后悔,想一下子减去大量脂肪!要在短时间内快速减去6kg,Dani称这种速效减肥为「Emergency Diet」。其实短期间要大量减肥很辛苦,而且多少都有点不健康,不过要是大家有这样的需要,可以参考以下的快速减肥要点!

1. 绝对不能进食高糖分或高盐分的食物

减肥中,高糖分的食物一向是避忌,所以很多 韩妹减肥 时都习惯戒掉高糖分食品。那为什么高盐分份的食物也要戒掉呢?原来吃得多高盐分的食物会令身体容易水肿,令身体代谢变慢,有阻燃烧脂肪!

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2. 适量的节食!

睡前的4小时内,除了喝水,不能进食任何食物!由于减肥餐单比平常的饮食要来得清淡,而且看到身边朋友大快朵颐,多数人都会意志薄弱,忍不住吃下小量的零食。Dani提醒大家要格外小心,因为一旦吃下一口就很难自制,最后变成暴食的情况。避免自己受诱惑吃下零食,减肥中的人应时常準备好水和车厘茄,放进袋中旁身,「口痕」时便可以用来「顶瘾」!

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3. 严守 韩妹减肥 餐单

要快速减肥,最好的方法就是由进食入手,控制油脂吸收。头一星期要严守减肥餐单,快速减去脂肪,应跟着以下的餐单进食:

早餐要吃得简单,吃一个苹果或一只香蕉。中午可以吃高蛋白质的沙津,如怕不够饱,最多吃拳头大少的碳水化合物。晚餐就尽量不吃碳水化合物,以蛋白质和白肉为主,如车厘茄、鸡胸肉。

以上的减肥餐单不易进行超过一星期,因营养摄取不平均,长期进行有损健康。第二个星期开始,可以跟着「Dano餐单」进食,於午餐时限度进食正常食物。

Dano餐单:

早餐:糙米饭一汤匙/香蕉一只/番薯一个,纯豆浆一杯/牛奶一杯,以及沙津一个
中午:正常食物,但尽量少汁、每口咬50下及最少吃一样高蛋白质的食物。
晚餐:鸡蛋两个/鸡胸肉100g,配上沙津一个

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