马甲线训练!平板支撑+卷腹+空中自行车~把马甲线技能都✅起来!

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在欧美街头,穿个健身服就上街的比比皆是~

的确,

有什么能比紧致的马甲线,更加吸引男人的注意呢

现在,马甲线也成了性感的代名词。

无数妹子趋之若鹜,但是啊,就是很难看到效果!

今天就来教大家如何在家也能打造平坦小腹马甲线

练出马甲线!

想瘦出马甲线的宝宝们可要练起来哦~

1️⃣平板支撑

身体成一条斜线,大臀和小臀成90度
做2组 每组30秒

2️⃣平板支撑交替抬腿

保持平板支撑姿势,注意身体成斜平面
左右腿交替抬起 左右两边算一组,做20组

3️⃣90度卷腹

平躺在床上或垫子上 
双手交叉于脑后
大腿和小腿呈90度
腹部用力起身靠向大腿 双腿保持90度不变 
做2组 一次做20个

4️⃣空中自行车

抬起右腿与地面成30度夹角
左腿屈膝向身体方向
左右腿交替为一组
做2组,每组20个

5️⃣放松和拉伸

①腹部拉伸
腹部大腿小腿贴地板
用腹部的力量送起身体
不要耸肩膀 可以屈臀
做两组 每组30秒
②跪姿背部拉伸
胸部腹部贴大腿 小臀贴地面
肩膀和胸部用力向地面贴靠
这个动作停留30秒

马甲线可是好身材的标配呀

有了马甲线随便穿个小吊带都能够美翻啦


图片&内容来源:简书、零哥

文章来源:本文内容资料是由Bigpost在宥嘉神编上网摘录整理出来。

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