在欧美街头，穿个健身服就上街的比比皆是～
的确，
有什么能比紧致的马甲线，更加吸引男人的注意呢
现在，马甲线也成了性感的代名词。
无数妹子趋之若鹜，但是啊，就是很难看到效果！
今天就来教大家如何在家也能打造平坦小腹马甲线
练出马甲线！
想瘦出马甲线的宝宝们可要练起来哦～
1️⃣平板支撑
身体成一条斜线，大臀和小臀成90度
做2组 每组30秒
2️⃣平板支撑交替抬腿
保持平板支撑姿势，注意身体成斜平面
左右腿交替抬起 左右两边算一组，做20组
3️⃣90度卷腹
平躺在床上或垫子上
双手交叉于脑后
大腿和小腿呈90度
腹部用力起身靠向大腿 双腿保持90度不变
做2组 一次做20个
4️⃣空中自行车
抬起右腿与地面成30度夹角
左腿屈膝向身体方向
左右腿交替为一组
做2组，每组20个
5️⃣放松和拉伸
①腹部拉伸
腹部大腿小腿贴地板
用腹部的力量送起身体
不要耸肩膀 可以屈臀
做两组 每组30秒
②跪姿背部拉伸
胸部腹部贴大腿 小臀贴地面
肩膀和胸部用力向地面贴靠
这个动作停留30秒
马甲线可是好身材的标配呀
有了马甲线随便穿个小吊带都能够美翻啦
图片&内容来源：简书、零哥
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