良好的运动习惯搭配健康的饮食，能够使你的锻炼事半功倍，朝理想的体态迈进。无论是何种锻炼，少不了的就是运动肌群，促使肌肉快快长大，但其实在重训的同时，包覆在肌肉里的骨骼，同样也正受到负重，因此为了让骨骼更加强壮，你需要时常补充以下8种食物：
1.牛奶
牛奶可以说是强化钙质最佳代言人，它也是维生素和营养的最佳来源。一杯牛奶提供日常饮食建议中，30％的钙质及25％的维生素D，建议可以在早晨喝一杯牛奶，开启一天的活力；或在健身后喝巧克力牛奶帮助肌肉恢复。
2.豆腐
豆腐添加了可食用的石膏(硫酸钙)，是一种天然矿物质，通常是用来制作豆腐的原料，更是优良的钙质来源。相较于豆浆，豆腐的提供的热量及营养密度来得更高，你可以将它与美生菜、牛番茄、柳橙等搅拌在一起，做成清脆爽口的豆腐沙拉。
3.杏仁
坚果类的好处众所周知，一盎司的杏仁含有7％的每日饮食建议钙质量。除此之外，它最大的优点在于含有丰富的「镁」，镁与钙是强化骨骼不可或缺的营养素，钙使肌肉收缩、镁使肌肉放松，两者互相作用、缺一不可。
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100%果汁
若你对于豆类制品不甚喜爱，那你可以考虑饮用100％原汁的果汁，如柳橙、葡萄柚、凤梨汁等等。如果你不是从果汁铺买来的现打果汁，那就必须要认明营养标签，确保你买到的是含有健康的钙及维生素D的100％纯果汁。
果汁可以成为健康饮食计画的一部份，帮助你补充每日建议的水果量。
5.谷物
谷物麦片是早餐常见的选项，但要注意尽量少摄取「精致」的谷物，诸如白饭、白吐司等，未经过度加工的全榖、全麦才是真正健康的饮食来源，早餐时享用一碗谷物麦片，搭配牛奶、希腊式优格或是奶酪，增加摄入的钙质及维生素D。
6.沙丁鱼
俗话说「吃什么、补什么」想拥有强健的骨骼，那就直接吃骨头吧！沙丁鱼或是罐头鲑鱼里含有细小且可食用的鱼骨头，不仅是优质的钙来源，甚至含有些许维生素D。
且沙丁鱼还富有另一样好物——ω-3脂肪酸，也就是广告中常听见的Omega-3，有益于心脏器官的健康。将沙丁鱼或鲑鱼佐沙拉食用，效果会更加分。
7.番茄
除了钙质之外，使骨头健康的营养素还有很多种，其中一种「钾」在番茄当中可以找得到。无论是新鲜或是罐装的番茄，都是钾的主要来源，你可以将他打成果汁，或是做成番茄炒蛋。但慢性肾脏病患者要谨慎食用，避免摄入过量造成血液中钾离子浓度过高。
8.干酪(Cottage Cheese)
干酪是一种乳制品，Cottage Cheese指的是「茅屋起司」，由脱脂牛奶制成，略带酸味，形状松散且呈白色，可以生吃也可以做成乳酪蛋糕。茅屋起司不仅提供钙质，更含有丰富的蛋白质，能够帮助肌肉生长、强健骨骼。搭配水果、奶昔、或抹吐司都很好吃。
（资料取自man’s fashion）
