驼背圆肩严重影响体态!专家教你6招矫正颈椎,练出健康满分的迷人“天鹅颈”!

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你听过「上交叉综合征」吗?

说起这个名词,大家可能觉得陌生。其实,圆肩、驼背、头部前倾……这些久坐族常有的烦恼,都是它的具体表现。

上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题,大家常说的“富贵包”,也是这种综合征的“后遗症”。它不但影响个人气质,还会引发系列身体疼痛,甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。

上交叉综合征有哪些危害?

1、体态变形,影响身材外观,给人一种垂头丧气、无精打采的感觉,穿衣的美感也大打折扣

2、呼吸不畅、颈部酸疼、肩膀紧张麻木、背部不适,颈部压力倍增,严重者会导致颈椎病

以下为大家介绍6个动作,坚持训练可有效帮助矫正颈椎哦~

  1. 靠墙站立

头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”,还能瘦腰。

  1. 双手合十向后

保持背部挺直,双手向后合十,让背部得到舒展。根据自己的能力,尽量坚持长一些时间。

  1. 双手向后伸展

双手向后撑,头部向后缩,可平移。让胸部、肩部有拉伸的感觉,有点像平时伸懒腰的动作。

  1. 跪式手臂前伸

跪位腰部下沉,手臂尽量向前伸展。拉伸肩部、背部,这个动作类似瑜伽的舒展动作。

  1. 猫式

跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,呈四角板凳状。

吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲;呼气,低头,微微含腰,同时拱起脊柱,眼睛看向紧缩的腹部。

整套动作重复10次为1组,1天可做3组。

  1. 扶墙弯腰拉伸

手臂扶墙弯腰,上半身与下半身尽量呈90度,双腿尽量保持直立。背部向下沉,让手臂、背部得到拉伸即可。

这套动作就完成啦~大家记得必须要持之以恒才能见效哦~祝大家都越变越漂亮(≧∀≦)

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