适合40岁以上女性每天练习的【9个瑜伽体式】!每天花10分钟,容貌体态会超越年轻人哦!

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40岁以上的女性随着年龄增长

身体机能都开始降低,特别容易摔倒,扭伤。

通过瑜伽可以

强健四肢,防病养生

稳定情绪,保持心灵的愉悦

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)

好处:

1. 40岁的女性因为骨骼、肌肉等原因,不再适合剧烈运动,而瑜伽讲究自然、放松、柔和。

2. 增强肌肉力量,有助于保持优美的形体。

3. 有利于皮肤血液循环,加速毒素排出,避免面部肌肉松弛,使皱纹减少。

4. 瑜伽练习中的调息和冥想会让身心放下,不急不躁,睡眠状况会更好。

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)

今天,给大家推荐9个瑜伽体式,适合40岁以上的女性每天练习。

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)

1.树式

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 山式,屈左膝
  • 将左脚放在右大腿根部
  • 脚掌大腿内侧互推,膝盖向外打开
  • 双手臂向上延展,骨盆中正
  • 保持8个呼吸,换边

2.幻椅式

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 山式,双脚并拢
  • 吸气延展脊柱,双手臂向上举过头顶
  • 呼气屈髋屈膝,膝盖不要超过脚尖
  • 保持8个呼吸

3.下犬式

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 从斜板式开始,臀部向后向上
  • 脚后跟踩地,坐骨向上
  • 伸直双腿,延展脊柱
  • 头在脊柱的延长线上
  • 保持1分钟

4.英雄前屈

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 跪立,双膝分开略比髋宽
  • 大脚趾相触,吸气,延展脊柱
  • 呼气,向前折叠,臀部坐向脚后跟
  • 额头触地,双手向前伸展
  • 放松,保持2分钟

5.猫牛式

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
  • 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
  • 吸气抬头挺胸,延展脊柱
  • 呼气低头含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组

6.坐立前屈

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 从坐姿开始,双腿向前伸展
  • 吸气,手臂举过头顶
  • 呼气,身体向前向下
  • 双手抓住脚掌,保持1分钟

7.小桥式

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 仰卧,双手放在身体两侧
  • 双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方
  • 屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 呼气,抬髋部向上
  • 双手十指交扣下压,保持1分钟

8.仰卧脊柱扭转

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 仰卧,屈双膝,双膝右转贴地
  • 双手体侧伸展,转头看向右手指尖
  • 保持1分钟,换边

9.仰卧束角式

适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)
  • 仰卧,脚掌相脚跟靠近会阴
  • 双手在体侧伸展,掌心朝上
  • 保持2分钟

瑜伽

是为了更好的身体

更是为了更好的心态

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