活得健康的生活24准则

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二十一世纪,非传染疾病对全球造成负担,对人们的原有生活方式造成了威胁,它破坏了社会和经济发展,成为全世界要面对的一个重大挑战。权威统计,2008年全球5700万死亡人口中,有占63%的3600万人是死于非传染性疾病,主要包括心血管疾病,癌症,慢性呼吸系统疾病和糖尿病。更重要的是;这些疾病可以预防。例如,高达80%的心脏疾病,中风,2型糖尿病和超过三分之一的癌症可以通过消除共同危险因素而加以预防,其中包括烟草消费,体育锻炼不足和营养不良。

预防不必要的疾病可以通过自我护理的方式实现,比如自我养生保健和自用非处方药及自服保健品。自我养生保健是目前一个普遍被认可的理念,其目的在于帮助人们避免风险(如吸烟),鼓励人们采取积极的健康行为。

综上所述,自我养生保健是一个“双赢”的理念。即对身体健康有利,还可以节省公共医疗预算,充分利用医生的时间,服务更需要的人。

到底要如何才生活得健康?在这里小编为大家介绍健康生活24准则,记得要活得健康哦!

1.工作与生活安排有序,家庭和谐,心情愉快。
2.养成卫生环保的生活习惯。
3.经常适当锻炼身体,每次运动时间30分钟以上,每周7天都要坚持。

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4.能走路不骑车,能骑车不坐车,能爬楼不乘梯。
5.不宜久坐,每小时起身活动10分钟。
6.一天喝水不少于500毫升,不超过3000毫升。

 

 

 

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7.营养早餐很重要。
8.每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上。
9.饮食七八分饱,注重营养搭配,限制高脂肪食物,以清淡为宜。

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10.餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3-4点。

11.减少食用油和食盐旳攝入,每天食用油以25克为宜,食盐不超过6克。
12.每天胆固醇的摄入量应低于300毫克,相当于一个半鸡蛋黄。

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13.定期体检,经常监测你的体重、血压、血脂和血榶。

14.正确辨别症状,及时用药并咨询医生或药师。

15.老年人应该多培养生活爱好。

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16.科学使用非处方药自我药疗,请务必仔细阅读药品说明书。
17.不要依赖安眠药物入睡。
18.每3个月清理一次药箱或药柜,妥善处置已过期的药物。

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19.宝宝用药最好选择儿童专用药品,不宜将成人药品直接减量使用。
20.早晚刷牙,飯后漱口。
21.尽量避免熬夜。

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22.电脑使用适度,保护视力,预防青少年近视眼。

23.不吸烟。

24.不饮酒或限量飮酒。

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转自:苹果绿养生网

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