早晨起来必须做的第一件事,大部分的人还在做错,难怪身体差~

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人在睡觉的时候虽然进入休息状态,但是呼吸、排汗、泌尿等身体机能依然在进行中,这些生理活动会消耗很多水分,所以说起床的第一杯水非常重要!


起床喝水的三大好处:

-补充水分

人在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,一个晚上就会流失大约450毫升。早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态,而睡醒后的第一杯水就可以帮助补充身体代谢后所失去的水分。

 

-降低血液黏稠度

身体休息了一晚上,体内因缺水而导致血液黏稠,喝水可以降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,让一整天更加精力充沛。

 

-促进肠胃蠕动

早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,让胃肠保持在最佳的状态。除此之外,早晨补充的水分还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。


如何选择早晨第一杯水?

(1)蜂蜜水


蜂蜜水被很多人利用来解决便秘问题,但其实要有效解决便秘问题必须要喝足够量的蜂蜜,而对于糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。


(2)柠檬水
柠檬水偏酸性,早晨就喝酸性的饮料将对胃部造成不好的影响。胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适。

 


(3)淡盐水
经过一整个晚上,身体其实已经处于缺水的状态,这时候喝杯盐水,反而会加重身体缺水,特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人更不能喝。


白开水才是最佳选择!

白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可谓“零负担”水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。

需要注意的是,口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。太冰的水,可能会引起胃黏膜血管收缩,导致肠胃不舒服。最适合的水温是35~40℃,不会太凉也不会太热。

温馨提醒:早晨喝水要掌握方法,既能补充人体代谢所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。每天饮用的水要在1200到1500毫升左右,也就是一般水杯的6到8杯。

如果你还没养成喝水的习惯,建议从现在开始尤其是对有心脑血管疾病的人更好哦~

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