5大瘦身法则 瞬间变美腰女！
厌倦自己太懒惰不运动，导致身材变样了吗？！
赶快动起来！
坚持每天做以下5个动作，瘦小腹锁臀部，让你变瘦瘦女不是梦啦！
STEP 1：膝胸臥式
深呼吸10次，然后慢慢将双手往前拉伸，直到背部紧绷后再放松，每次重复拉伸20次～这样可以运动到到背肌，伸展肩肩椎！
STEP 2：棒式
动作一次维持30秒，每天做3组。记得不要只用手臂支撐身体，这样手臂会受伤也没办法锻炼到身体肌肉。要做到使用腹部、臀部和腿部肌肉支撐。
STEP 3：海豹式
先平趴在地上，用双臂撐起上半身，上臂和地面保持垂直，腹部、臀部肌肉收紧，将头向后仰，维持1-3分钟，接著再慢慢降低头部休息，每天做15分钟。
STEP 4：下犬式
这动作有效消腿部、背部肉！促進肠胃消化解决便祕问题！首先呈跪姿，将臀部慢慢抬高，身体呈倒Ｖ字型，停留30秒，背部不可下凹、肩颈不能突起，不然很容易受伤！
STEP 5：髌部伸展蛙式
这个动作有效帮助缩小骨盆、改变髌骨形狀，训练腿肌！
首先四肢跪地，将双脚往两侧打开直到极限，柔软度不好的人先用双臂撑地，让腿部和骨盆适用打开角度，慢慢让上半身前滑趴地将小腿向两侧打開到和大腿呈90度直角，打开后停留３分钟休息一次，每天做５次。
