想要拥有窈窕身材?【TOP 5 瘦身运动法】简单跟着做!轻松燃烧坏脂肪!

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5大瘦身法则 瞬间变美腰女!

厌倦自己太懒惰不运动,导致身材变样了吗?!
赶快动起来!
坚持每天做以下5个动作,瘦小腹锁臀部,让你变瘦瘦女不是梦啦!

STEP 1:膝胸臥式

深呼吸10次,然后慢慢将双手往前拉伸,直到背部紧绷后再放松,每次重复拉伸20次~这样可以运动到到背肌,伸展肩肩椎!

STEP 2:棒式

动作一次维持30秒,每天做3组。记得不要只用手臂支撐身体,这样手臂会受伤也没办法锻炼到身体肌肉。要做到使用腹部、臀部和腿部肌肉支撐。

 

STEP 3:海豹式

先平趴在地上,用双臂撐起上半身,上臂和地面保持垂直,腹部、臀部肌肉收紧,将头向后仰,维持1-3分钟,接著再慢慢降低头部休息,每天做15分钟。

STEP 4:下犬式

这动作有效消腿部、背部肉!促進肠胃消化解决便祕问题!首先呈跪姿,将臀部慢慢抬高,身体呈倒V字型,停留30秒,背部不可下凹、肩颈不能突起,不然很容易受伤!

STEP 5:髌部伸展蛙式

这个动作有效帮助缩小骨盆、改变髌骨形狀,训练腿肌!

首先四肢跪地,将双脚往两侧打开直到极限,柔软度不好的人先用双臂撑地,让腿部和骨盆适用打开角度,慢慢让上半身前滑趴地将小腿向两侧打開到和大腿呈90度直角,打开后停留3分钟休息一次,每天做5次。

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