家长们警惕!睡前不能吃的7种食物,吃的越多孩子越笨,还会睡不着影响长个!

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很多家长都清楚了解孩子晚睡的危害,影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下……

其实,睡眠除了与心理压力有关之外,还和饮食有着密切的关联。可以说,一顿晚餐或睡前零食吃得不对,晚上就很可能会睁眼到天亮。

下面总结的这7种最难入睡的食物,家长千万别让孩子睡前多吃,否则就是数再多羊,孩子也睡不着!

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吃了最难以入睡的食物

1、冰淇淋

孩子晚间吃了冰凉的食物,很容易引起胃食道逆流,对肠胃的刺激大,也容易引起腹泻。更重要的是,这些食物还会刺激交感神经,妨碍孩子入睡。

睡前不能吃的7种食物,吃的越多孩子越笨,还会睡不着影响长个!

2、水果

现在的家长很注意孩子维生素的摄取,除了日常的肉类食物,还会再额外让孩子吃水果补充营养。

但孩子上课太忙,吃水果的时间也很少,所以只能让孩子睡前吃。殊不知,睡前吃水果,会摄取到多的水分,半夜总想上厕所。而且水果糖分足,会让降下来的血糖上升,对身体发育着实不好。

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3、巧克力、咖啡

现在的孩子最爱吃的零食之一,巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因,可以让人精神亢奋,这一过程大概能持续6小时。

也就是说,孩子如果11点入睡,可能到半夜4点都睡不着。试问,这样的睡眠状态,怎么能够有精神好好学习呢?

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4、芹菜

芹菜是家长最爱的一种蔬菜,它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中,矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。

不过,芹菜也是天然的利尿剂,孩子吃多了,会增加半夜上厕所的品率,影响睡眠质量。

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5、麦片

现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,基本上所含有的维生素量极少,还没排除掉香味添加剂。睡前食用,会增加血糖含量。

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6、豆类

有些食物吃多了,总是会让肚子里面充满气体,比如说豆类食物、薯片、花椰菜等。据知名营养学家表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

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7、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸,但消化缓慢,晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了,家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代,如粗粮面包。

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对睡眠好的食物

想要有好的睡眠品质,可以吃些助眠的食物,另外在睡前听些温柔的音乐,可以松缓情绪。

下面是7种提高睡眠的食物,家长不妨给孩子试试。

➀ 牛奶:含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

睡前不能吃的7种食物,吃的越多孩子越笨,还会睡不着影响长个!

➁ 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

➂ 芝麻:芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

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➃ 核桃:钙、镁这两种元素,可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富,所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,还可以加一些黑芝麻来配合。

➄ 香蕉:含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

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➅ 龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

➆ 莲藕:莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

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这几道菜有助睡眠

  • 桂圆肉粥

功效:桂圆能健脾补血,它含有葡萄糖、蔗糖、维生素A和B、蛋白质、脂肪及鞣质,与红枣配合,适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。

材料:粳米100克,桂圆15克,枣(干)5克,百合5克。

做法:

  • 粳米、枣洗净,桂圆去壳;
  • 先将粳米煮至半熟;
  • 加入桂圆肉、枣、百合一起煮粥,最后加入白糖即可。
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  • 银耳莲子汤

功效:滋阴润肺,补睥安神。适用于心烦失眠,干咳痰少,口干咽干,食少乏力等症。另外银耳莲子汤还能够消除疲劳,促进食欲、增强体质。那么好的东西,孩子可要常喝哦!

材料:银耳,莲子,枣子,枸杞,冰糖各适量。

做法:

  • 银耳要记得先用清水泡开,把底部黄又硬的地方切掉,然后撕碎备用。
  • 汤锅倒入适量的水,水要一次性放够,留出蒸发的余地,煮的过程中间不要再加水。
  • 将银耳、冰糖、枣、枸杞放入冷水中,开火,加热,煮沸。
  • 一定要不断搅锅,防止银耳胶质粘锅,莲子易熟稍后放入。
  • 开锅后继续熬煮,直到银耳胶化,汤变粘稠了就可以啦。
睡前不能吃的7种食物,吃的越多孩子越笨,还会睡不着影响长个!
  • 西芹炒百合

功效:百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,特别是对失眠方面有很好的效果。

材料:西芹400克,百合100克,蒜片20克,红椒片适量。

做法:

  • 西芹用刨刀去皮、老茎,切2cm段,百合洗净待用;
  • 锅中色拉油,放入蒜片炒香,加西芹,百合,红椒片炒匀,调入盐,味精,翻炒均匀装盘。
睡前不能吃的7种食物,吃的越多孩子越笨,还会睡不着影响长个!

当然了,除了这几种食物,学习压力和烦恼也是困扰孩子睡眠的一大病症。所以,家长还要学会开导孩子的情绪,不要总是对孩子吼叫,特别是写作业的时候不要心急。

此外,家长还可以在饭后带孩子出去走几圈,既能让他们运动放松,也可以消食,这对入睡都是很有帮助的哦!

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