大象腿有救啦!【学起美腿养成术!】一个礼拜见效!化身男人抗拒不了的『极品靓腿』!

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拥有一双纤细而匀称的小腿,应该是所有女生的梦想!

PS:也是小编的梦想..><

不过要瘦腿,首先要知道你的小腿属于哪种粗腿类型。

最常见的3种类型分别是:脂肪型、肌肉型和水肿型

了解之后,才能针对不同类型,给大家推荐几种最有效的改善方法,让你的粗腿成功瘦下来:

脂肪型小腿

这种腿型会显得肉肉的,摸上去也软软的,当小腿放松时,很容易就可以在小腿上抓起。这种腿型也可以说是相对容易减肉的腿型。配合控制饮食,适合改善方法是:运动&泡澡

01 | 瘦腿运动

下面的动作,每次练习30秒,重复2-3组。

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,小腿终于瘦了

双腿分开,脚尖点地,连续深蹲。

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用双手支撑地面,反复踮脚尖。

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比较像跳绳的动作,两脚原地交替,小步跳跃。

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双腿并拢,上下踮脚尖。

02 | 泡澡

在泡澡的过程中,温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用。

同时,在泡澡的过程中,水压会刺激身体,也就是说利用水压来刺激血管及淋巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。

这些作用,会使腿部僵硬的肌肉松弛,腿部变软,如果再加之按摩,腿部赘肉能很快消减。

肌肉型小腿

简单地说,这种腿型小腿上有明显的硬块儿,尤其在小腿发力的时候,硬度更明显,而这个硬块就是你的肌肉。适合的方法是:抬腿、按摩和拉伸运动。

01 | 抬腿

平时可以多练习一下向上或靠墙抬腿的动作:

1、仰面躺好

2、单膝弯曲上抬,脚跟尽量前探

3、保持足跟前探姿态,小腿慢慢上举伸直整条腿

02 | 按摩

用两手一边捏小腿肚上的肌肉,一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

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就像拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的位置,重复5次。

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两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

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把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

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03 | 拉伸运动

每个动作30秒,可以作为运动后的拉伸,或者日常训练。

盘腿坐,脚尖相对,膝盖向下压。

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膝盖弯曲90度,右腿膝盖着地,左腿支撑,向前施压。

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膝盖弯曲90度,左腿膝盖着地,右腿支撑,向前施压。

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右腿膝盖着地,左腿向一侧伸展,上半身缓缓向前倾。

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左腿膝盖着地,右腿向一侧伸展,上半身缓缓向前倾。

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仰卧,右腿膝盖弯曲,左腿腕压在右腿膝盖上方,双手抱住右侧大腿向身体方向缓缓靠拢。

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仰卧,左腿膝盖弯曲,右腿腕压在左腿膝盖上方,双手抱住左侧大腿向身体方向缓缓靠拢。

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右腿在前稍稍弯曲,左腿伸直向后,上下踮后脚脚尖。

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左腿在前稍稍弯曲,右腿伸直向后,上下踮后脚脚尖。

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水肿型小腿

在小腿皮肤较薄的位置用手按下,如果不会立刻反弹,那就是水肿型的小腿。适合的办法是:按摩、泡澡和食疗

01 | 按摩

最好在睡前按摩,配合瘦腿霜效果更好!

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用指尖打圈按摩脚腕上方。

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用手掌由下向上按摩整个腿部。

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用虎口的位置按摩脚腕四周。

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用手掌由下向上按摩整个腿部。

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由后向前按摩小腿肚。

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由前向后按摩小腿前侧。

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利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前侧。

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小幅度打圈的姿势按摩小腿肚。

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同样以打圈的方式按摩小腿前侧。

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最后,由下向上整体按摩整个小腿。

02 | 泡澡

水肿的小腿最缺乏血液循环,所以泡澡仍然能有效改善水肿型小腿。

03 | 食疗

饮食上,可以多吃一些红豆、冬瓜、黑咖啡等食物,都可以改善水肿型小腿。

想要拥有筷子般的纤细小腿,就对应以上的方法坚持锻炼,配合控制饮食,只要坚持练习,再粗的腿也能瘦下来!

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资料取自网络:今日头条

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