夜猫族,看过来!【不伤身TOP 5 熬夜生存法则】教你「 熬」出健康小撇步,你熬对了吗?

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人一天睡眠的时间大约6~8小时,现今忙碌的社会要
每个人每天都准时早睡早起,真的很难尤其是上班族啊!
今天小编来给你整理出不这么「 伤身」的熬夜法!哈哈
额(⊙o⊙)…其实还是建议不要经常熬夜,适当的休息还是必要~

1.宵夜少吃,尽量不吃淀粉类

有没有发现吃完宵夜就很想睡觉,
身体很累没力气工作?

记住这几点就可以了,宵夜的分量吃到3~6份饱就好,太饱的话肠胃过于负担就会更想睡觉啦!

多吃一些蛋白质类的食物淀粉要吃的话少量就好,吃太刺激的食物如麻辣锅、炸鸡等油腻炸类的食物。

因为吃这类型容易上火的食物,
容易引起肠胃不适或相关疾病。

2.补眠趁白天下午

如果你想到晚上需要熬夜,这时候选择白天预先补眠,晚上熬夜身体才不会过于疲累

专家指出,如果必填没补眠,加上晚上还熬夜喝咖啡提神,身体会加剧受伤,而且也无法得到真正提神。

当你在熬夜工作过程觉得很累,专家建议可以给自己稍微休息10~30分钟

以减少身体血压上升、情绪稳定,有效提升集中力,对工作效率更好。

3.「喝咖啡」抓Timing,才能有效提神

多数人认为熬夜太累,第一个想到喝咖啡或提神饮料就OK。有研究发现,如果你是极度缺少睡眠的情况,咖啡因会对你反而没用!

专家指出,每个人的代谢速度不同,咖啡因一般残留在身体大约1~8小时,Timing不对喝咖啡,过后想睡都很难!

如果你想一整晚熬夜,喝咖啡最好的时间是晚上11pm,不要等到凌晨时间身体支撑不住了才喝,这样可会打乱生理时间更伤身体哦!

*如果你是咖啡瘾的人,这个方法可能对你没效,频繁的喝咖啡反而让身体越来越累。

4.补充Vitamin B加强体力

话说以前爸妈很喜欢给小编吃Vitamin,小时候不懂事怎么要吃这些东西!

现在长大了真的渐渐发现,爸妈用心良苦啊~现在快餐的时代,多数人都是外食尤其是上班族,
要每日摄取足够的营养科就很难了!

加上有时工作难免会熬夜加班,随着年龄增长,体力不如以往而逐渐被透支。
这时候的你,一定要多补充Vitamin B如燕麦、鸡蛋、花生、坚果类或Supplement等
才有足够「精神」熬夜啊。

5. 适时给眼睛、肩颈、手腕放轻松

每天办公经常久坐在电脑前,很容易引起肩颈酸痛或僵硬,眼睛长期盯住电脑荧幕、手指手腕不停在键盘上敲打,时间久了会有点紧绷疼痛。

适时的做一些眼操、手操减轻肌肉疲倦。
适当的按摩脸部手部的太阳穴、凤池穴、合谷穴,这些地方轻轻按压10秒,做大约5分钟会有提神效果。


文章来源:康健

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