半夜肚子饿,到底该不该吃宵夜?

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晚上肚子饿应不应该吃东西?我认为每个人的消化能力、身材状况、追求的目标都不一样, 不应该一概而论。 这是一个很经典的问题哦, 我们来详细讨论一下。

 

1、哪些人会被建议睡前吃一顿?过於瘦弱者

身体过於瘦弱, 常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。 睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况, 提高体重基数。 睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。 油腻食物也常常不利于消化, 同样不推荐。

生长发育期的多数人

多数生长发育期的人, 无论男女, 都需要消耗大量的蛋白质。 夜间会有接近10小时不能进食;如果晚上6点吃晚餐, 早晨7点吃早晨, 则有13小时不能进食;如果“过午不食”, 那么每天近19小时不进食。 但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存, 消化过程几个小时结束后, 就会开始逐渐缺乏蛋白质。 不吃晚餐, 不利于生长发育。 此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物, 比如牛奶。

健身大众

健身大众时刻都不应该饥饿(无论男女)。 晚餐后如果不加餐, 那么晚6点~早6点, 这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。

健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。

最受欢迎的一般是酪蛋白类, 睡前吃10~30g左右酪蛋白, 大约可以消化到第二天天亮。 酪蛋白主要存在于牛奶、优酪乳、以及各类乳制品中。

有运动习惯的年轻人(无论男女)

每天运动不仅会消耗能量, 对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。 睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候, 不宜整夜饥饿, 建议睡前1~3小时吃一点东西, 不要太多就好。

 

 

2、哪些人会被建议睡前不吃东西?肥胖者

肥胖者不同于重量级运动员, 是指体重虚高、脂肪很多的普通人。 这类人在进入中老年后面临更大的健康风险:高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水準, 建议他们缩减饮食, 有利于让饮食水準恢复正常。 以及睡眠期间不要提高血糖, 可能增加风险等。

肥胖小孩

小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯, 因为小孩的自制力往往不如成年人, 往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。

 

较少运动的年轻女性

较少运动的女性拥有极少的基础代谢, 属于易胖体质, 晚上吃一点都是有可能胖的。 不同于运动人群可以耐受多余热量, 极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。 所以推荐睡前3小时都不吃, 有利于保持身材。

而较少运动的男性, 常常仍有高一些的基础代谢, 对食物热量相对更能承受。 但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类, 过度饮食。 要注意减少此类饮食, 此类是一定会胖的。

 

女性模特和人体模特

超模为了拍摄最佳的腹肌线条,常常需要在早起后空腹拍摄。 她们晚上不吃东西仅仅是为了保持早晨空腹和脱水, 并不利于健康。 拍摄完成后又需要进食

 

3、哪些人必须睡前加餐?

非赛季的运动员

特別是跑步运动员、健美运动员等, 因为每天训练后急需恢复身体, 所以睡前惯例一般都是3顿晚餐。 不能完全不吃。

我在训练跑步的时候, 采取的也是跑步运动员食谱。 它的特点是把晚餐分成三次来吃:分別在5点、8点、11点吃。 其他跑步者也是可以这样吃的。

 

4、哪些人睡前不能加餐?

中年肥胖者

中年肥胖者是产生三高和脂肪肝的危险阶段, 尤其是睡着的时候血糖如果在危险范围, 常常不能及时给药, 产生风险。 其他多种健康风险也常常在肥胖中年人身上发生, 睡前最好不吃。

赛季的运动员

睡前一小时不进食不饮水, 有利于最大化睡眠品质。 如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等, 以此类推, 睡前一小时都不应进食或饮水。

 

 

5、夜宵吃什么比较健康?什么时候吃?

列举一些《低卡路里饮食计画》书中的一些低热量食品:

1、碳水化合物类:

(适合过於瘦弱者、消化能力弱者)

脱脂优酪乳、水果、全麦面包。

2、蛋白质类:

(适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性, 最推荐此类)

水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖优酪乳、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪。

3、欺骗类:

(什么都没有, 吃了骗自己)

无糖果醬:果醬本身就没脂肪, 再无糖什么都没有了。 维生素还是有些的。

零度可乐、纯苏打水。

纤维类、不消化物质, 比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类。

 

什么时候吃?

最佳的是分成三份来吃, 不要一次吃太多。 比如说:计画吃3个水煮鸡蛋白, 一杯无糖优酪乳。 分成三次:5点吃晚餐+半杯优酪乳。 8点吃2个蛋白。 11点吃1个蛋白+半杯优酪乳。

只吃一次夜宵的人, 以12点睡觉为例, 一般11点吃最佳。

 

吃饱睡觉会不会有害健康?

是的, 有害。 所以不要吃饱, 控制分量少吃多餐。 体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。

 

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文章转自:doheal

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