【 晚上还吃淀粉?难怪下半身一直减不瘦!】久坐上班族必学5招饮食运动小撇步!OL们必看!

0
101

身为Office Lady一整天坐在办公室的椅子上,屁股和肚子就在不知不觉中坐大,日复一日要变瘦真的是不可能的任务呀,这也是现在女孩最苦恼的问题之一!

上班族工作忙没有时间运动,每天的生活离不开办公室,坐了一整天,又餐餐吃外食,那要如何让身体瘦下来呢?除了运动,饮食习惯也是很重要的,以下这五招就是轻鬆瘦身的关键。

1、早餐要吃,吃得清淡

一天最重要的一餐其实是早餐,有些上班族为了赶时间,常常选择不吃或者到外面购买。但是有研究显示,不吃早餐反而会变胖。那要如何挑选每天的第一餐呢?柳橙、胡萝卜、凤梨、苹果等打成的蔬果汁是很好的选择,想要饱足感可以吃无糖优格加入香蕉或燕麦,最重要的一点,千万不能加糖,否则反而会变胖。丰富的纤维能够帮助肠胃蠕动。也可降低吃零食的习惯。

2、多吃蔬菜少淀粉

中午及晚餐所吃的东西通常不会完全消化,越晚吃淀粉类的食物越容易囤积在下半身,所以选择的食材是非常重要的。另外,慢慢地咀嚼能使身体感到饱足,才不会吃过量。

 

3、健康零食取代饼乾、巧克力

工作压力大,甜点及零食变成上班中的小确幸。

这些甜点、饮料会影响乳酸不正常堆积,使身材走样。不如以健康的零食代替,像是无盐坚果、松子、海苔既健康又不会发胖。坚果含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等,还有可帮助消化脂肪的其他微量元素,但是热量很高,要控制食量;松子裡的松子油能有效抑制食慾,产生饱足感;海苔没有什麽脂肪及热量,且含有多种维生素与人体不可缺少的营养,但记得要选择少加工、少调味的,才不会让人发胖。

4、饭后站一下不要立刻坐着

后坐着不动会使血糖浓度过高,造成新的脂肪堆积,所以应该增加走路及站立时间。饭后的半小时至一小时是预防肥胖的黄金时刻,因为小肠的吸收是在吃完饭的30分钟左右开始,多活动有助于减少脂肪的囤积。

 

5、轻揉按摩消水肿

上班族穿了一整天高跟鞋又长时间坐着,脚容易水肿,透过轻揉的按摩就可消除水肿。从脚踝开始,轻轻用力按压由脚踝慢慢向上移,透过指腹之力轻按小腿位置至膝盖,按摩时,水肿的肌肤会随按压动作下陷,重複按摩动10次可帮助消除水肿。

不想下半身囤积脂肪的OL们,记得这5个小方法哦!在Office久坐也能维持好身材~

广告

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here