【毅力不够,就不要考验自己】减肥心理学,试试这5个好方法,不节食也能轻松瘦到90斤!

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做到以下几点,就能帮你健康减脂:

一·控制饮食

控制饮食是指:吃的科学、营养、干净,而不是盲目减少食物的摄入。

科学:增加蛋白质的摄入,且做到总摄入小于总消耗。

营养:蛋白质、碳水、脂肪、维生素等都要吃够。

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(1)不吃看得见的脂肪,如肥肉、鸡皮等。

(2)尽量吃原始的、粗加工的食物。

(3)烹饪方式少油少糖。 精加工的食物不是不能吃,尽量少吃,因为它们几乎没有营养,只是为了满足你的口腹之欲,而且往往热量高的惊人。

二 ·合理运动

(1)如果你只是为了减重,少吃就一定会瘦。

(2)如果你希望有马甲线和紧致的线条,那就要控制饮食+合理运动。

(3)有氧运动减脂+适量无氧运动增肌: 任何有氧运动都能帮你减脂,你选择自己能坚持的运动就好。 不要担心无氧运动会让你变成肌肉女。肌肉的生长需要大量雄性激素的参与,配合非常系统的训练和超强的运动强度才能做到。

女生很难达到,所以放心练吧。 无氧运动能提高你的新陈代谢,帮助你减脂。还能帮你雕塑身体线条。

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三·少吃高糖水果、果汁、饮料

(1)果糖不一定会让你发胖,但一定会影响你的减脂效果。

(2)高糖水果的发胖率不低于米饭和面条。

(3)水果榨成汁后升糖指数会升高,更易促进脂肪合成。

(4)不管是鲜榨果汁还是果汁饮料,尽量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鲜水果。

(5)0卡饮料往往含有糖,不一定让你发胖,但一定会影响你的减脂效果。而且会促进你的食欲。

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(6)不喝蜂蜜水、红糖水等。 蜂蜜水、红糖水并不能促进减肥,喝下去只会徒增体内糖含量,而且极易引起血糖波动,促进脂肪合成。 补血补铁直接吃肉,效果更好。

(7)记住一句话:宁愿吃卡路里,也不要喝卡路里。 因为吃的过程会帮你代谢掉一部分热量,而且原始的食物吸收率较低,而液体卡路里除了百分之百会被吸收,还会引起血糖波动,促进脂肪合成。

四·吃之前看看营养标签。

营养标签除了可以直观的反应食物热量外,还能看到各类营养素的含量。 比如脂肪、糖等含量较高的食物就要少吃或不吃。

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五·毅力不够,就不要考验自己。

家里常备健康零食。 比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、无忧无糖纯坚果、少油少糖的牛肉干和豆干、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等都是很好的零食,解馋的同时也不易发胖。 毕竟每个人都不是圣人,总有嘴馋的时候。准备一些健康的零嘴比你突然嘴馋乱吃一通还是健康很多的。

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